摂取カロリーより消費カロリーを増やす

〜One式メソッドが考える、”続けられる”カロリー収支の整え方〜

こんにちは。整骨院One代表の犬山和也です。

「カロリー計算、もうやめたいです…」
「食べちゃダメと思うほど食べたくなります…」
「運動しなきゃと思うけど、続かないんです…」

こんな声を、本当によく聞きます。

数字に振り回される毎日から抜け出そう

「摂取カロリー＜消費カロリー」
これは確かに、体重管理の基本中の基本です。

でも、この数式だけを追いかけていると、どこかで必ず行き詰まります。

なぜか？
人間の身体は、計算機じゃないからです。

感情があって、疲れがあって、忙しさがあって、付き合いがあって…
そういう”生身の人間”が、毎日完璧にカロリー計算なんてできるわけがない。

だからこそ私は、「続けられる形」で消費カロリーを増やし、無理のない範囲で摂取を調整することを大切にしています。

One式が考える「消費カロリーを増やす」本当の意味

1. 身体の「燃える力」を育てる

筋肉は、あなたの身体の中にある24時間稼働する暖房器具だと思ってください。

筋トレって「きつい運動」じゃなくて、**「将来の自分への投資」**なんです。
筋肉が1kg増えれば、何もしなくても1日50kcalくらい多く消費してくれる。

これは、「今日頑張ったから今日痩せる」じゃなくて、「今日頑張ったから1年後がラクになる」という話。

週2回、20分でもいい。
「完璧にやらなきゃ」じゃなくて、**「今の自分にできる範囲で続ける」**ことから始めましょう。

2. 日常を「動く」に変える

エレベーターを階段に変える。
電車で立つ。
料理中に足踏みする。
歯磨き中にかかと上げをする。

これらは「運動」じゃなくて、「生活を少し変える」だけ。

でも、積み重なると1日200〜300kcalの差になります。
月にすると6000〜9000kcal。体脂肪約1kgに相当する計算です。

「特別なことをする」んじゃなくて、「今の生活を少しだけ動的にする」。
これが、One式の考え方です。

3. 食べることも「消費」に変える

「食べること自体がカロリー消費になる」って知ってましたか？

特にタンパク質は、食べた分の約30%がエネルギーとして消費されます。
100kcalのタンパク質を食べたら、30kcalは消化吸収で勝手に消費される。

だから私は、「何を食べないか」より「何を食べるか」を大切にしてもらいます。

摂取カロリーの「正しい減らし方」

やってはいけない「我慢ダイエット」

1日1000kcal以下にして、最初の1週間で2kg落ちた。
でも3週間目から体重が止まって、4週間目にドカ食い…

これ、あなたの意志が弱いからじゃありません。
身体の正常な反応です。

極端に制限すると、身体は「飢餓状態」だと判断して、消費カロリーを下げて身を守ろうとします。
つまり、頑張れば頑張るほど痩せにくくなる。

One式が提案する「調整」の考え方

今の摂取量から10〜20%だけ減らす。
それ以上は、身体がビックリしちゃいます。

大切なのは「何を減らすか」。

• 夜中のお菓子を半分にする
• ジュースを炭酸水に変える
• ご飯を少し減らして、その分野菜を増やす

「全部我慢」じゃなくて、「少しずつ置き換え」。

一番大切なのは「続けられること」

私がクライアントさんにいつもお伝えするのは、
**「100点を1日より、60点を100日」**ということ。

完璧なカロリー管理を1週間続けるより、
「だいたいこんな感じ」を3ヶ月続ける方が、確実に結果につながります。

困ったときには戻れる場所があること

One式メソッドでは、「一人で完璧にやらなきゃ」とは考えません。

体重が増えた週があったら、一緒に原因を探しましょう。
停滞期で心が折れそうになったら、一緒に乗り越えましょう。
忙しくて運動できない時期は、できる範囲でのサポートを考えましょう。

「卒業」じゃなくて、「いつでも帰れる場所」として、私はここにいます。

最後に

「摂取カロリー＜消費カロリー」は確かに基本です。

でも、その基本を**「あなたの人生に合う形」で実践する**ことが一番大切。

完璧な数字を追いかけるより、
あなたらしく、無理なく、長く続けられる方法を見つけていく。

それが、One-Style.methodの考え方です。

一人で頑張りすぎないで。
一緒に、あなたのペースで歩んでいきましょう。

あなたの「たった一度きりの人生」を、大切に整えていくために。
私は、いつでもあなたの隣にいます。