札幌市中央区にある当院は親切丁寧な施術が口コミでも人気の整骨院です

1章　ビタミンの役割

ビタミンは、体内でエネルギーや筋肉・骨の材料にはなりません。
しかし三大栄養素（PFC）がスムーズに働くための“潤滑油”として欠かせない存在です。

脂溶性ビタミン（A・D・E・K）

・ビタミンA：視力・皮膚・粘膜の健康を守る
・ビタミンD：骨形成、カルシウム吸収を助ける
・ビタミンE：強力な抗酸化作用で老化予防
・ビタミンK：血液凝固や骨の健康に関与

水溶性ビタミン（B群・C）

・ビタミンB群：糖質や脂質の代謝を助ける“エネルギーの仲介役”
・ビタミンC：抗酸化作用・コラーゲン生成・免疫サポート

不足するとエネルギーが作れなかったり、疲労感や肌荒れにつながります。

2章　ミネラルの役割

ミネラルは、体の“構造や機能の土台”を担います。
骨・歯を作るだけでなく、筋肉や神経の働きにも直結しています。

・カルシウム：骨や歯の形成、神経伝達
・マグネシウム：筋収縮やエネルギー代謝に必須
・鉄：血液中のヘモグロビンの材料（酸素を運ぶ）
・亜鉛：免疫力・味覚・皮膚の健康
・カリウム：体内の水分バランスや血圧調整
・ナトリウム：神経伝達・体液バランス

不足すると「疲労・けいれん・集中力低下・免疫不良」など、多岐にわたる不調を引き起こします。

3章　不足と過剰のリスク

不足すると

・鉄欠乏 → 貧血、倦怠感
・カルシウム不足 → 骨粗鬆症リスク
・マグネシウム不足 → 睡眠不良・筋肉のけいれん

過剰になると

・脂溶性ビタミンは体に蓄積しやすく、肝障害や高カルシウム血症の原因に
・ナトリウム過剰 → 高血圧、むくみ

つまり「必要な分を必要なだけ」が鉄則です。

4章　実践ポイント

1. カラフルな野菜・果物を毎日摂る（ビタミン・抗酸化物質）

2. 魚・海藻・大豆を組み合わせて、鉄・カルシウム・マグネシウムを補う

3. 加工食品や外食が多い人はサプリで最低限を補助

4. 水溶性ビタミンは毎日こまめに、脂溶性ビタミンはバランスを意識して

まとめ

ビタミン・ミネラルは、体の調子を「静かに」「確実に」整えてくれる縁の下の力持ち。
派手に目立たないけれど、不足すると途端に不調が出るのも特徴です。

三大栄養素を“車の燃料”とするなら、ビタミン・ミネラルは“エンジンオイルやネジ”。
どちらが欠けても、健康な走りはできません。