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1. ミニマム基準方式（最低限これだけ）
「どんなに忙しくてもこれだけは守る」という最低基準を決める方法です。
例：
毎食たんぱく質を手のひらサイズ1つ分
夜だけ炭水化物を軽くする
毎日水を2L飲む
→ これだけ守れば「最低限太らないライン」を確保できます。
2. 逆算思考方式（ゴールから決める）
「痩せたい」「健康になりたい」という結果から逆算して、最も効果のある行動だけを残す方法です。
例：
体脂肪を落としたい → カロリー収支の管理
筋肉を残したい → タンパク質摂取
疲労を減らしたい → 睡眠の質改善
→ 全部やろうとせず、目的から“コア行動”を絞るのがポイント。
3. オートメーション方式（習慣の自動化）
意思に頼らず、自動的に続けられる環境をつくる方法です。
例：
プロテインやナッツを定期購入でストック
朝食は毎日同じに固定化
運動は通勤ルートや家事動線に組み込む
→ 「考えなくてもやれる」状態にすることで、忙しくても継続可能に。
4. リカバリー方式（崩れた日の帳尻合わせ）
忙しい人はどうしても「食べすぎ」「動けなかった日」が出ます。
大事なのは翌日以降で取り返す発想です。
例：
昨日外食でカロリーオーバー → 翌日は炭水化物を1食分減らす
運動できなかった → 翌日10分だけでも動く
睡眠不足 → 休日に昼寝で回復
→ 「失敗で終わり」ではなく「翌日で調整」するのが習慣化のコツ。
まとめ
忙しい人のダイエットは「100点」や「70点」だけが正解ではありません。
最低限の基準を決める
ゴールから逆算する
習慣を自動化する
崩れたらリカバリーする
あなたの生活に合った“マイルール”を見つければ、どんな忙しさでも体は変わります。
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