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1章 なぜ希望的憶測に頼ってしまうのか
「これを飲めば痩せるらしい」「週1回運動すれば大丈夫」
人はつい、自分にとって都合のいい情報を信じがちです。
これは心理学でいう「確証バイアス」。自分が信じたい情報ばかりを集めてしまう傾向です。
しかし健康やダイエットは、この思い込みが大きな失敗につながることが少なくありません。
2章 希望的憶測が招くリスク
行動が中途半端になる
「これくらいで痩せるはず」と思い込むことで、必要な食事管理や運動を軽視してしまう。誤情報に振り回される
SNSや広告で広まる“バズワード”を信じて、本来必要のないサプリや極端な方法に手を出す。失敗体験の積み重ね
「やっぱり自分は無理だ」と自己否定が強まり、継続する意欲を失ってしまう。
3章 事実に基づく行動とは
健康やダイエットにおける事実はシンプルです。
摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太る
筋肉は負荷をかければ維持・成長する
睡眠不足は食欲ホルモンを乱す
ストレスは暴食や代謝低下につながる
一見当たり前に思えることこそ、最も信頼できる科学的根拠に裏打ちされています。
4章 希望ではなく仕組みを作る
痩せたいなら「これで痩せるはず」ではなく、「こうすれば確実に痩せる仕組み」を作るべきです。
食事 → 1日の摂取カロリーを把握する
運動 → 週に2〜3回、筋トレと有酸素をバランスよく
睡眠 → 毎日同じ時間に寝て、質を高める工夫をする
記録 → 数字を見える化して、感覚ではなくデータで判断する
希望はモチベーションになるかもしれません。
しかし、それだけでは成果は続かない。仕組みこそが未来を作ります。
まとめ
「希望的憶測」に頼ることは、一見ポジティブに見えて、実は現実から目をそらす行為です。
健康もダイエットも、科学的に証明されたシンプルな原則に従い、日々の行動を積み重ねるしかありません。
信じたいことではなく、確かなことを選ぶ
それが、あなたの体と人生を変える唯一の方法です。
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