札幌市中央区の整骨院One【整体×パーソナルジム】chevron_right健康情報ブログchevron_rightお身体についての豆知識chevron_rightカロリー設定は重要、でも縛られすぎてもいけない 〜数字と向き合いながらも柔軟に続けるために〜

カロリー設定は重要、でも縛られすぎてもいけない 〜数字と向き合いながらも柔軟に続けるために〜

folderお身体についての豆知識

 

1章　カロリー管理の本質とは

ダイエットでも増量でも、基本原則はシンプルです。
「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」なら体重は減る
「摂取カロリー ＞ 消費カロリー」なら体重は増える

この原則が揺らぐことはありません。だからこそ、カロリー管理は最初の一歩として欠かせない要素です。

2章　数字に縛られすぎる危険性

しかし、数字にこだわりすぎると次のような問題が起きます。

  • 食事が楽しめない
    外食や付き合いがストレスになる。

  • 極端な制限に走る
    栄養が偏り、体調不良やリバウンドの原因に。

  • 心理的疲労
    「1日の目標を超えた＝失敗」と思い込み、継続が困難になる。

つまり「カロリーを守ること」自体が目的化すると、長続きしなくなるのです。

3章　柔軟に取り組む工夫

  1. 週単位で考える
    1日オーバーしても、1週間トータルで整えれば問題ありません。
    （例：土日に少し食べ過ぎたら平日で軽く調整）

  2. PFCバランスを優先する
    同じカロリーでも、たんぱく質をしっかり摂れば代謝維持や筋肉の維持に役立ちます。

  3. 体調とパフォーマンスを指標にする
    「数字通り食べているのに疲れる」「トレーニングが伸びない」なら微調整が必要。

  4. イベントは割り切る
    忘年会・旅行・誕生日など、楽しむときは楽しむ。その代わり前後で調整すればOK。

4章　まとめ

カロリー設定は、ダイエットや健康管理の“地図”のようなものです。
しかし、その地図に縛られすぎると目的地にたどり着けなくなる。

大切なのは、数字を指標にしながらも柔軟にコントロールする力。
それが「続けられる習慣」へとつながり、結果的に体は確実に変わっていきます。

【公式LINE】https://lin.ee/G9DYQZ4
【有料note】https://note.com/kazu20271803
【Xアカウント】https://twitter.com/OneOneStep1
【YouTube】https://www.youtube.com/@one2027