家庭の体重計【体組成計】は信用してはいけない？

1. 結論からいうと「体重は信用できる、体組成は誤差が大きい」

家庭用の体重計は、体重そのものはかなり正確に測れます。
しかし「体脂肪率・筋肉量・基礎代謝量」といった数値は、誤差が大きく信用しすぎるのは危険です。

体組成計は「インピーダンス法（生体電気インピーダンス法）」という仕組みを使っています。
電気の流れやすさ＝水分量を測り、そこから「脂肪は電気が通りにくい」「筋肉は水分が多く電気が通りやすい」という特性を利用して推定します。

しかしこれは「推定値」であり、以下の条件で数値が大きく変動します。

同じ人が同じ日に測っても、条件によっては体脂肪率が3〜5％変わることもあります。
特に女性はホルモン周期で水分量が変動するため、誤差はさらに大きくなります。

「一回の数値を鵜呑みにしない」ことがポイントです。

体組成計は「絶対値」ではなく「変化を見る道具」として使うのが正解です。

体組成計の数字はあくまで参考値。
大事なのは「継続的に測ることで傾向を掴むこと」です。

もし正確な体組成を知りたいなら、

日常的には「同じ条件で測って変化を追う」ことを意識してみましょう。