ダイエット中の休日の過ごし方

こんにちは、犬山和也です。
ダイエットの成功を分けるのは、実は“休日の過ごし方”です。平日と違って生活リズムが崩れやすく、気が緩んでしまうのが休日。だからこそ、自分のタイプに合わせた過ごし方が大事になります。

1. 平日を頑張って休日に気が緩みがちな人へ

平日は食事も運動も整えているのに、休日になると「ご褒美」として暴飲暴食…。
このパターンはリバウンドの典型です。

対策のポイント

• ご褒美は“量”ではなく“質”にする
  ケーキや揚げ物を大量に食べるのではなく、少量の高級スイーツや美味しい赤身肉などを選ぶ。

• 休日も「朝だけは整える」ルール
  朝食にプロテイン＋ご飯＋野菜を必ず入れることで、1日の軸が崩れにくくなります。

• アクティブな予定を入れる
  買い物ついでに歩く、公園で散歩するなど、休日だからこそ「消費を増やす工夫」を。

→ 「休日に太る」ではなく「休日に整える」と意識を変えることが大事です。

2. 平日は忙しくて休日に頑張る人へ

仕事や学校で平日は自由が利かない人は、休日が勝負。
ただ「休日に全部取り返す」と考えると逆に疲れて続きません。

対策のポイント

• 食事の準備に時間を使う
  休日に野菜や肉をまとめて下ごしらえし、平日はチンするだけで食べられるようにする。

• 運動は“少し長め”を意識
  平日は通勤で歩く程度でも、休日は筋トレ＋有酸素をしっかり1時間確保。

• 休日は「整える日」と考える
  睡眠を十分に取り、疲労をリセット。副交感神経を整えることで代謝も上がりやすくなります。

→ 「休日だけ頑張る」のではなく「休日で整えて平日をラクにする」発想が続けるコツです。

まとめ

• 平日頑張って休日に気を抜く人は「崩れすぎない工夫」を。

• 平日が忙しく休日に頑張る人は「整えるための準備」にフォーカス。

休日の過ごし方が整えば、1週間単位で見るとしっかり成果が出ます。
ダイエットは1日ではなく、7日間の平均で考えることが成功の鍵です。