ビタミンDについて

〜太陽のビタミンが支える、骨・免疫・代謝のすべて〜

ビタミンDは「カルシウムの吸収を助ける栄養素」として知られていますが、
実はそれだけではありません。
筋肉・免疫・ホルモンバランスなど、**健康とダイエットの“隠れた主役”**といえる存在です。

1章　ビタミンDとは何か

ビタミンDは脂溶性ビタミンの一種で、
食事から摂取するだけでなく、日光（紫外線）を浴びることで体内でも合成されるという特徴を持ちます。

体内では活性型ビタミンDに変換され、
・カルシウムやリンの吸収促進
・骨の形成サポート
・免疫機能の調整
・筋肉の収縮機能維持
など、多方面に働きかけています。

2章　現代人が不足しやすい理由

ビタミンDは「太陽ビタミン」と呼ばれるほど、日光との関係が深い栄養素です。
しかし、現代では以下のような理由で不足が目立ちます。

• 屋内での仕事・生活時間が増加

• 紫外線対策で日光を避ける生活習慣

• 冬季や北国では日照時間が少ない

日本人の約8割がビタミンD不足、または欠乏状態にあるという報告もあります。

3章　ビタミンDの健康・ダイエット効果

1. 骨と筋肉を強く保つ
   　カルシウム吸収を助けるだけでなく、筋肉の合成を促す働きもあり、
   　トレーニング効果を高めるためにも欠かせません。

2. 免疫力を高める
   　ビタミンDは免疫細胞の働きをサポートし、感染症や風邪予防にも関与しています。
   　特に冬場は不足しやすく、体調を崩しやすい人は要注意。

3. 脂肪燃焼と代謝のサポート
   　近年の研究では、ビタミンD不足が脂肪の蓄積やインスリン抵抗性に関与している可能性も示唆されています。
   　つまり、ビタミンDが足りないと「痩せにくい体」になる可能性があるのです。

4章　ビタミンDを摂取できる食品

• 鮭・サバ・イワシなどの青魚

• 卵黄

• きのこ類（特に干ししいたけ・まいたけ）

• バター・チーズなどの乳製品

※特に魚類はビタミンDが豊富で、1日1食の魚を意識するだけでも効果的。

5章　摂取量と日光浴の目安

• 成人の推奨摂取量：1日10〜15μg（400〜600IU）

• 日光浴の目安：
  　・夏場は1日15分程度
  　・冬場は30分〜1時間（手の甲・顔を出すだけでもOK）

※日焼け止めを塗っていても、完全に紫外線を遮断しない程度ならOKです。

6章　摂りすぎには注意

ビタミンDは脂溶性ビタミンのため、過剰摂取すると体内に蓄積し、
高カルシウム血症などのリスクが出る場合もあります。

サプリメントで摂る場合は、
1日上限量（100μg／4000IU）を超えないよう注意が必要です。

まとめ

ビタミンDは「骨のビタミン」ではなく、
「代謝・免疫・メンタル・脂肪燃焼を支える太陽ビタミン」。

・日光を浴びる
・魚やきのこを食べる
・サプリで必要分を補う

この3ステップで、心も体も軽くなる「栄養バランスの土台」を整えていきましょう。