過度な糖質制限は代謝を下げる

〜甲状腺ホルモンの低下が招く「痩せにくい体」〜

糖質制限ダイエットは一時的に体重が落ちやすい反面、
やり方を誤ると“代謝を下げるリスク”があります。
その中心に関わるのが「甲状腺ホルモン」です。

1章　糖質と代謝の関係

糖質は「太る原因」と思われがちですが、実際には代謝を動かす燃料でもあります。
人間の体はブドウ糖をエネルギー源としており、脳・神経・筋肉など、
生命活動のほとんどは糖によって支えられています。

つまり、糖質を極端に制限しすぎると
エネルギーが枯渇し、体は“省エネモード”に入ります。

その状態が続くと、甲状腺ホルモンの分泌が抑制され、
体温・代謝・脂肪燃焼が低下してしまうのです。

2章　甲状腺ホルモンとは

甲状腺ホルモンは「代謝の司令塔」と呼ばれるホルモンで、
全身の細胞に「エネルギーを使え」という指令を出しています。

このホルモンが低下すると、体はエネルギーを使わずに貯め込む方向へ。
その結果、次のような症状が現れます。

• 体温が下がる（冷え性・代謝低下）

• 疲れやすくなる

• むくみやすい

• 便秘気味になる

• 気分の落ち込み・集中力の低下

糖質制限を長期間行うと、脳が「エネルギー不足」と判断し、
甲状腺ホルモン（特にT3）の生成を減らすという報告もあります。

3章　“良い糖質”を取り入れる

大事なのは「糖質を抜く」ことではなく、**“質の良い糖質を選ぶ”**ことです。

おすすめの糖質源は以下の通り。

• 白米より玄米・雑穀米：ビタミンB群が豊富で代謝を助ける

• オートミール：低GIで血糖値の安定に効果的

• 果物：果糖だけでなく抗酸化成分も豊富（バナナ・キウイ・りんご）

• いも類（さつまいも・じゃがいも）：エネルギーと食物繊維を同時に補給

糖質は「量」ではなく「バランスとタイミング」で管理することが鍵です。

4章　代謝を守るための実践ポイント

1. 朝・昼に糖質をしっかり摂る
   　活動量の多い時間帯に糖を入れることで、代謝と集中力が安定します。

2. 夜は控えめにする
   　寝る前に余分な糖を摂ると、エネルギーとして使われにくくなります。

3. 週1〜2回の“リフィードデー”を設ける
   　体が省エネモードに入りすぎたときは、意識的に糖質を多めに摂ることで代謝をリセットできます。

まとめ

糖質制限は、短期間での体重減少には有効でも、
続けすぎると「代謝を下げるブレーキ」になってしまいます。

本当に大事なのは、糖質を敵にせず、味方につけること。
燃やす力を落とさないためにも、
適切な糖質摂取で“動ける体”を維持しましょう。

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