筋トレと有酸素運動、どっちがいいのか？

〜目的によって「正解」は変わる〜

ダイエットや健康づくりの相談でよく聞かれる質問が、
「筋トレと有酸素運動、どっちをやればいいですか？」というもの。

結論から言うと、どちらか一方ではなく、目的に応じて組み合わせるのがベストです。
ここでは、それぞれの特徴と、効果的な取り入れ方を整理します。

1章　筋トレ（無酸素運動）の目的と効果

筋トレは、筋肉を動かして一時的にエネルギーを爆発的に使う運動です。
体の「エンジンを大きくする」ような役割を持ち、基礎代謝を高めることに直結します。

筋トレの主なメリットは以下の通り。

・筋肉量の維持・増加
・基礎代謝アップ
・姿勢改善やボディラインの形成
・成長ホルモン・テストステロンの分泌促進

つまり、筋トレは「太りにくく、引き締まった体を作るための基盤」。
見た目の変化を求める人には欠かせません。

2章　有酸素運動の目的と効果

有酸素運動（ウォーキング・ジョギング・バイクなど）は、
酸素を使って脂肪や糖をエネルギーとして燃やす運動です。

主なメリットは以下の通り。

・脂肪燃焼（特に運動中）
・心肺機能の向上
・血流促進、むくみ改善
・ストレス解消や自律神経の安定

有酸素運動は「燃やす力」を高める運動。
すでに筋肉がある程度ある人にとっては、脂肪を落としながら体のキレを出すのに効果的です。

3章　目的別のおすすめ構成

（1）体重を落としたい人

→ 有酸素運動を週3〜4回、筋トレを週2〜3回
燃焼と代謝を両立する組み合わせが効果的。

（2）体を引き締めたい人

→ 筋トレをメインに、有酸素は軽くプラス（週1〜2回）
筋肉を残しながら脂肪だけを減らす。

（3）疲れやすい・体力をつけたい人

→ 筋トレ＋軽めの有酸素を同日にセット
筋トレで基礎体力を上げ、有酸素で循環力を高める。

4章　順番のポイント

もし同じ日に両方やるなら、
「筋トレ → 有酸素運動」の順が理想です。

理由は、筋トレで糖を使い切った後に有酸素を行うと、
脂肪を優先的に燃やしやすくなるからです。
逆に、有酸素を先にするとエネルギーが切れて筋トレのパフォーマンスが下がることがあります。

5章　継続するための工夫

どちらの運動も、「完璧より継続」が最重要。

・時間が取れない日は、5分のスクワットでもOK
・有酸素は通勤や買い物の徒歩を活用
・筋トレは自重でも効果あり

無理な目標よりも、「週に3回は体を動かす」という“リズム”を作ることが成功の近道です。

まとめ

筋トレ＝代謝を上げる
有酸素＝脂肪を燃やす

目的が違うからこそ、組み合わせることで効果が最大化します。
体を変えるには、「燃やす」と「作る」をバランスよく取り入れること。

筋トレも有酸素も、あなたの目的とライフスタイルに合わせて選べば、
最短で理想の体に近づけます。