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疲労が体脂肪燃焼を妨げる
〜疲れているだけで“痩せない体”が完成する〜

食事も運動も頑張っているのに、なぜか脂肪が落ちない。停滞が続く。むくみやだるさが増える。こういう時に多い原因が「疲労の蓄積」。疲労は体脂肪燃焼を確実に妨げる。どれだけ努力しても、疲れている体は脂肪を燃やすモードに入れない。

【1 疲労が脂肪燃焼を止めるメカニズム】
疲労が溜まると、ストレスホルモンであるコルチゾールが上昇する。
コルチゾールが高い状態では、筋肉を分解しやすく、脂肪を蓄えやすい“省エネモード”に入る。
さらに血糖値が乱れ、インスリンが増え、脂肪を燃やすどころか溜め込む体質に変わってしまう。

【2 自律神経が乱れると代謝が落ちる】
疲労は自律神経を乱す。
交感神経と副交感神経の切り替えができなくなり、体温が下がり、代謝が低下する。
特に夜に疲れが抜けないと、翌日のNEAT（歩く・立つなどの無意識の消費）が明確に下がり、結果的にカロリー消費が減る。

【3 トレーニングの質が下がり、消費エネルギーも低下】
疲労が溜まったままトレーニングをすると
挙上重量が下がる
フォームが崩れる
筋肉の刺激が弱くなる
怪我リスクが上がる
その結果、筋肉の成長も止まり、消費エネルギーも同時に落ちる。努力しているのに結果が出ないループに入る。

【4 疲労すると食欲が暴走する理由】
疲れた時に甘いものや脂っこいものが欲しくなるのは、生理反応。
体は「すぐに使えるエネルギー」を求めるため、糖と脂質に強く反応する。
これは意志ではなく、脳とホルモンの仕組み。
疲労を無視すると、食事のコントロールができなくなる。

【5 疲労回復がダイエット成功の最短ルート】
本当に痩せる人は、食事より先に「疲労管理」をする。
・睡眠を最優先
・休息日を作る
・トレーニングは週2〜4回の範囲で回復とセットで設計
・炭水化物を適切に摂る（枯渇させない）
・ストレスを下げる習慣を持つ
疲労が抜けた瞬間、代謝が戻り、脂肪は自然と落ち始める。

【まとめ】
「疲れているのに痩せない」は当然。
疲労は脂肪燃焼を止める最大のブレーキ。
逆に言えば、疲労を取るだけで体は勝手に痩せ始める。
痩せるために必要なのは、追い込むことではなく、整えること。
疲労回復はダイエットのスタートライン。