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ダイエットのコツとは
〜頑張り続けることではなく、外さないこと〜

ダイエットのコツは特別な方法ではない。痩せる人と痩せない人の差は

知識量でも意志の強さでもなく「外していないかどうか」。うまくいく人ほど、やることは少なく、判断がブレない。

【1 ダイエットのコツは“完璧を目指さない”】
完璧主義は最大の敵。
毎日100点を狙うと、崩れた瞬間に全て投げ出す。
70点を続けるほうが、体脂肪は確実に落ちる。
一度の食事、一日の乱れで脂肪はほぼ増えない。増えるのは「乱れが続いたとき」だけ。

【2 食事のコツは“量より順番”】
何をどれだけ食べたかより、どう食べたか。
タンパク質を最初に
野菜・食物繊維を入れる
炭水化物は最後に
これだけで血糖値が安定し、自然と食べ過ぎなくなる。食事制限より、順番調整のほうが成功率は高い。

【3 痩せない人ほど睡眠を軽視する】
睡眠不足は
食欲ホルモンを乱す
ストレスホルモンを上げる
代謝を下げる
つまり、寝不足の時点で負け試合。ダイエットのコツは、食事より先に「よく寝ること」。

【4 運動のコツは“やりすぎない”】
追い込みすぎると疲労が溜まり、脂肪は燃えにくくなる。
週2〜3回の筋トレ
日常の歩行を増やす
この程度で十分。痩せる人は運動で自分を痛めつけない。

【5 一番のコツは“判断基準を決めておく”】
迷うから失敗する。
外食ではタンパク質を優先
夜は揚げ物を避ける
間食はナッツか果物
こうした自分ルールがある人は、感情に振り回されない。

【まとめ】
ダイエットのコツは、頑張ることではなく外さないこと。
完璧を狙わない
食事の順番を守る
睡眠を削らない
運動は適量
判断基準を持つ
これだけで、ダイエットは驚くほどシンプルになる。