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一年の疲労をリセットする方法
〜休むことはサボりではなく戦略〜

一年を振り返ると、体の疲れだけでなく、気づかないうちに神経や思考も疲弊していることが多い。年末に体調を崩したり、年明けにやる気が出ない原因は、年の途中で疲労を処理できていないことにある。疲労は溜めるものではなく、区切って落とすもの。

【1 疲労の正体は筋肉だけではない】
一年の疲労は
筋肉疲労
自律神経の乱れ
睡眠不足
判断疲れ
これらが重なった状態。マッサージや寝だめだけでは回復しきれない理由は、疲労の多くが神経系と生活リズムにあるから。

【2 まず最初にやるべきこと】
運動量を増やす
気合を入れ直す
新しい目標を立てる
これらは逆効果になりやすい。最初にやるべきは、減らすこと。
予定を減らす
情報を減らす
刺激を減らす
これだけで、神経の疲労は一段落ちる。

【3 睡眠を立て直す】
一年の疲労リセットで最優先なのは睡眠。
寝る時間を固定する
起きる時間を固定する
朝に日光を浴びる
夜は強い光を避ける
睡眠時間を増やすより、リズムを揃えることが重要。ここが整うと、回復力は一気に上がる。

【4 食事は回復モードに切り替える】
疲れている時ほど、食事を削りがちになるが逆。
タンパク質を毎食入れる
温かい食事を選ぶ
糖質を極端に抜かない
これにより、体は修復モードに入る。回復期に必要なのは制限ではなく材料。

【5 体を動かすなら軽く】
疲労が溜まっている時に追い込む運動は不要。
散歩
ストレッチ
軽い体操
血流を促す程度で十分。動くことで回復が進む。

【6 思考の疲労もリセットする】
一年間
選択
判断
我慢
を続けてきた脳も疲れている。
何もしない時間を作る
答えを出さない時間を許す
来年の計画は体が整ってから
思考の余白が、次の行動力を生む。

【まとめ】
一年の疲労リセットに必要なのは、頑張り直すことではない。
減らす
整える
戻す
この順番で、体と神経を通常運転に戻すこと。しっかりリセットできた人ほど、次の一年は軽く、強く進める。