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食べすぎた後のむくみを解消する方法
〜太ったのではなく水を溜めているだけ〜
食べすぎた翌日、体重が増え、体が重く、パンパンに感じる。この正体の多くは脂肪ではなく「むくみ」。むくみを脂肪と勘違いして間違った対処をすると、回復が遅れる。まずは仕組みを正しく理解することが大切。
【1 食べすぎ後にむくむ理由】
食べすぎた後の体では
塩分摂取量の増加
糖質摂取によるグリコーゲン貯蔵
アルコールによる水分バランスの乱れ
これが重なり、水分を体内に溜め込みやすくなる。体重増加の大半は水分と内容物で、脂肪ではない。
【2 まずやるべきは水分補給】
むくんでいる時ほど水を控えがちだが逆。
水分をしっかり取ることで
余分な塩分を排出
循環を促進
体は自然と水を手放し始める。目安はこまめに常温の水やお茶を摂ること。
【3 カリウムを意識する】
カリウムは余分なナトリウムを排出する働きがある。
バナナ
キウイ
ほうれん草
海藻類
これらを食事に入れるだけで、むくみの抜けは早くなる。
【4 軽く動かして流す】
激しい運動は不要。
散歩
軽いストレッチ
足首やふくらはぎを動かす
血流とリンパの流れが良くなり、溜まった水分が排出されやすくなる。座りっぱなしが一番むくみを固定する。
【5 睡眠で仕上げる】
むくみ解消の仕上げは睡眠。
しっかり眠ることで
ホルモンバランスが整う
回復と排出が進む
夜更かしはむくみを翌日まで引きずる原因になる。
【6 やってはいけない対処】
断食
極端な水分制限
過剰な有酸素運動
これらは体をさらに緊張させ、水分を溜め込みやすくする。削るより流すが正解。
【まとめ】
食べすぎ後のむくみは、太ったサインではない。
水を飲む
カリウムを取る
軽く動く
よく眠る
この基本を押さえれば、体は自然に戻る。焦らず、正しくリセットできる人ほど、体型は崩れない。
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