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食事は減らすより調整する
ダイエットが楽になる考え方

ダイエットというと、まず食事量を減らそう、我慢しよう、という発想になりがちです。でも実際にうまくいっている人を見ていると、食事を減らしている人は意外と少ない。多くの人がやっているのは、減らすことではなく調整です

食事を減らすと、一時的に体重は落ちます。ただその代わりに、エネルギー不足や疲労、強い空腹感やイライラが出やすくなります。体は足りないと判断すると、エネルギーを守ろうとして代謝を下げ、溜め込む方向に動きます。これが、頑張っているのに痩せにくくなる状態の正体です

一方で、調整するという考え方は、量を極端に削るのではなく、中身とバランスを見ること。炭水化物を抜くのではなく量やタイミングを整える、脂質を怖がるのではなく使いどころを選ぶ、タンパク質を増やして全体の満足度を上げる。同じ食事でも、組み合わせが変わるだけで体の反応は大きく変わります

例えば、揚げ物を完全にやめるのではなく、揚げ物の日は他を軽くする。夜を抜くのではなく、夜は消化のいいものを選ぶ。間食を禁止するのではなく、量や質をあらかじめ決めておく。こうやって調整していくと、自然と摂取カロリーは下がり、消耗感は減っていきます

ダイエットが続く人は、我慢が強い人ではありません。選び方が上手な人です。今日はこれを食べる、今日は控える、明日で整える。この柔軟さがあるから、崩れても戻れるし、結果的に続きます

食事は減らすものではなく、整えるもの。この視点を持つだけで、ダイエットは驚くほど楽になります