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folderお身体についての豆知識
なぜ栄養バランスを整えなければいけないのか
ダイエットというと
まず量を減らすことを考える人が多いです。
カロリーを減らす、食事回数を減らす、我慢する。
確かに一時的に体重は落ちるかもしれません。でも、その方法で止まってしまう人が多いのも事実です。
栄養バランスを整える必要がある一番の理由は
体はカロリーだけで動いていないからです。
エネルギーを使う、脂肪を燃やす、筋肉を保つ、体温を保つ。
これらはすべて、タンパク質、炭水化物、脂質、そしてビタミンやミネラルが揃って初めてスムーズに進みます。
どれか一つが欠けると、体はうまく働けません。
例えば、タンパク質が足りないと筋肉が減りやすくなります。
筋肉が減ると基礎代謝は下がり、同じ生活をしていても太りやすくなります。
炭水化物を極端に減らすと、体はエネルギー不足を感じ、脂肪を使うより溜め込む方向に傾きます。
脂質を怖がりすぎると、ホルモンバランスが乱れ、食欲のコントロールが難しくなります。
ビタミンやミネラルは、地味だけどとても重要です。
これらは脂肪を直接燃やすわけではありませんが、代謝のスイッチを入れる役割を持っています。
いくら食事量を減らしても、栄養が足りなければ体は省エネモードになり、思うように結果は出ません。
栄養バランスを整えることは、食べ過ぎないための工夫でもあります。
必要な栄養が満たされていると、無駄な食欲や間食は自然と落ち着きます。
逆に、どこかが欠けていると、体は何かを欲しがり、甘いものやジャンクに手が伸びやすくなります。
ダイエットは、削る作業ではなく整える作業です。
量を減らす前に、まずバランスを見る。ここを押さえるだけで、無理なく続き、戻りにくい体に近づきます。