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冬になると、体重が落ちにくい、むくみやすい、なんとなく不調が続く

そんな感覚を持つ人は多いです。その原因の一つが、腸の働きの低下です。

寒くなると、体は熱を逃がさないように血管を収縮させます。

その影響で、内臓への血流も落ちやすくなり、腸の動きが鈍くなります。

便秘気味になる、ガスが溜まる、食べていないのにお腹が張る。冬に起こりやすい不調は、腸と深く関係しています。

腸の働きが落ちると、栄養の吸収効率も下がります。

すると、体は必要な栄養が足りないと判断し、代謝を下げたり、脂肪を溜め込みやすくなります。

食事量を減らしているのに痩せにくい。そんな状態をつくってしまうこともあります。

冬の腸活で大切なのは、冷やさないことと、動かすこと。まず意識したいのは温かい食事です。

味噌汁、スープ、鍋料理。そこに根菜や海藻、きのこを加えるだけでも、腸は動きやすくなります。

生野菜を無理に増やす必要はありません。火を通すことで、腸への負担はむしろ減ります。

次に、食物繊維の質。冬は不溶性だけに偏りやすく、便が硬くなりがちです。

わかめ、めかぶ、オートミール、納豆など、水溶性食物繊維を意識して入れると、腸内環境は整いやすくなります。

もう一つ大切なのが、生活リズムです。睡眠不足やストレスは、腸の動きを一気に鈍らせます。

腸は自律神経の影響を強く受けるため、夜更かしが続くだけでも、腸活はうまくいきません。

食事だけでどうにかしようとしないことも、冬場は特に重要です。

冬の腸活は、痩せるためのテクニックというより、痩せやすい状態を作る土台づくりです。

体を温め、流れを整え、余計な溜め込みを減らす。その積み重ねが、春以降の体を大きく左右します。