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folderお身体についての豆知識
ダイエットは食事制限が先？それとも運動？
お客様からよく聞く質問ですが
答えは「順番」より「土台」です
結論から言うと
体重を落とすだけなら食事の影響が大きい
体を変えるなら運動も必要
食事はエネルギーの入口
運動はエネルギーの出口
体脂肪は摂取エネルギーが消費エネルギーを下回った時に減ります
だから原理だけ見ればまずは食事の見直しが効きやすい
ただし
食事を減らすこと＝成功でなはい
極端に減らすと
筋肉が減る
代謝が落ちる
疲れやすくなる
リバウンドしやすい
ここで運動の役割が出てきます
筋肉を守る
血流を良くする
インスリンの働きを助ける
ストレスを軽減する
運動は「消費を増やす」だけでなく
「痩せやすい体を保つ」働きがあります
だから本当の順番は
食事を整える
同時に軽い運動を始める
体が慣れたら運動量を増やす
この形が一番安定します
食事だけ、運動だけ
どちらかに偏ると続きにくい
ダイエットは短距離走ではなく長距離
続けられるバランスが正解です
体重を落とすことが目的ではなく、体を良い状態に保つことが目的
そう考えると食事と運動は対立ではなく役割分担です