運動で注意しなければいけない事
こんにちは札幌市中央区の整骨院One、パーソナルトレーナー/柔道整復師の犬山
今日は運動初心者、筋トレ初心者が注意しなければいけなことを三つほど紹介いたします。
①毎日トレーニングをする
毎日、同じ運動、同じ個所をトレーニングしないように気をつけましょう。身体はや休んでいる間に回復と成長します。毎日おんなじ運動をしてしまうと、同じ部位の筋肉のみ疲労し回復が追い付かないため、せっかくの運動の効果が落ちてしまいます。
毎日運動をする際は、トレーニング内容を変更しなるべく同じ部位を使わないように分け、筋肉の回復させましょう。
②フォームが定まらない
ウェイトトレーニングを始めた方に多いのはフォームが定まらない状態でトレーニングをしてしまい、怪我をしてしまう方が多いです。重い重量を扱うのではなく、はじめはしっかりと正しいフォームを意識し丁寧に行うことを心がけてください。
怪我をしてしまってはせっかく始めた運動が無駄になっては勿体ないですから。
③他人と比べてしまう
ジムでトレーニングをしていると自分より高重量を扱っている人を見ると負けたくないと思い無理に頑張りすぎでしまう方がいらっしゃいます。重要なのは他人との記録ではなく自分自身の記録です。
人の成長速度は様々なので人と比べず前の自分と比べて成長できたのかを基準として考えましょう。
運動を始めると早期に結果を求めたくなるものですが、筋肉が大きくなるにはトレーニング内容にもよりますが最低三ヵ月はかかります、大事なのは継続することです。なので自分のできる範囲で無理をしない、そして楽しく運動をしましょう。
札幌市中央区桑園駅より徒歩3分の整骨院Oneでは皆様の生涯の健康のサポートとしてパーソンるトレーニング、食事指導による健康指導、慢性的な肩こりや腰痛緩和のための整体施術を行っております。
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