- update更新日:2021.11.21 folderお身体のお悩みについて
冷え性にならない身体作りを
こんにちは、札幌市中央区整骨院Oneパーソナルトレーナー/柔道整復師の犬山です。
今日は冷え性にお悩みの方へ『温活』をご紹介いたします。
平熱が35℃代の方は是非この機会に基礎体温を上げて冷え性から解放されましょう。
●冷え性チェック
- 顔から汗をかくほど暑いのに手足が冷えている
- 手足がほてる
- 下半身太りが気になる
- 手足がむくむ
- お腹を触ると冷たい
- いろいろな健康法やダイエットを試したが効果が出ない
これらのチェック項目に当てはまった方は冷え性の可能性が高いです。冷え性は手足が冷えていなくてもおこります。
●冷え性対策
①週3回ほどの筋トレ
特に太ももの筋肉を鍛えることができるスクワットやカーフレイズ(つま先立ちを繰り返す運動)などがおススメ！運動が苦手な方も一日10回からでいいので始めてみませんか？
②ウォーキング
運動不足による身体の冷えを改善するには有酸素運動が効果的。1日15分のウォーキングを始めましょう。
③発熱食材を食べよう
ゴボウ、ニンジン、レンコン、生姜、黒砂糖、玄米、そば、漬物、鮭、カニ、卵、みそなどの食材を日々の食事に取り入れましょう。
④湯船につかる
シャワーだけでは体の芯から温まることができないためしっかりと湯船につかりましょう。
上記の4つを日々の生活に取り入れ理想的な基礎体温である36.5℃を目指していきましょう。
札幌市中央区桑園駅より徒歩3分の整骨院Oneでは食事指導からパーソナルトレーニングによる運動指導、慢性的な肩こりや腰痛、膝痛と言ったお身体のお悩みに対応しています。
お身体のお悩みはお気軽にご相談ください。