folderお身体についての豆知識
心地よい睡眠へと導く食べ物5選
こんにちは、札幌市中央区の整骨院One、パーソナルトレーナー/柔道整復師の犬山です。
今日は心地よい睡眠へ導いてくれる食べ物をご紹介いたします。
睡眠の質を上げる食べ物
●大豆
アミノ酸の一種であるL-トリプトファンを豊富に含み大豆製品は寝つきを良くしてくれます。L-トリプトファンは脳神経の興奮を抑えるセロトニンの分泌を促し、精神を安定させる効果がありストレスやイライラで寝付けないときに効果があります。
●ホットミルク
寝る前に少量の砂糖を入れたホットミルクを飲むことで、朝まで血糖値が維持されるため夜中の空腹感がまぎれ朝までぐっすり眠ることができます。
●プレバイオテクス
オリゴ糖などに含まれる食物繊維の一部が町の機能を整えセロトニンの分泌を促し睡眠の質を上げてくれます。
●キュウイ
キュウイには抗酸化作用とセロトニンが多く含まれており就寝の1時間前に2個ほど食べると効果があると言われています。
●レンズ豆
レンズマメには葉酸が多く含まれており葉酸が不足すると睡眠障害を起こすことが分かっているので葉酸を取ることを意識しましょう。葉酸は卵にも多く含まれているので豆が苦手な方は卵を食べるようにしましょう。
これらの五つの食材を日々の食事に取り入れて快適な睡眠を手に入れましょう。
札幌市中央区桑園駅より徒歩3分の整骨院Oneでは食事指導からパーソナルトレーニングによる運動指導、慢性的な肩こりや腰痛、膝痛と言ったお身体のお悩みに対応しています。
お身体のお悩みはお気軽にご相談ください。