- update更新日:2022.02.04 folderお身体についての豆知識
乾燥肌の人が食べるべき栄養素
こんにちは札幌市中央区の整骨院One、犬山です。
冬の寒さが厳しい時期は寒さだけではなく感想はだに悩まされている方も多くいらっしゃいますよね。
保湿などの外部からのケアの効果を高めるために乾燥肌の人が食べるべき栄養素をご紹介いたします。
ビタミンA
ビタミンAは粘膜を正常にする効果があり乾燥によって荒れた皮膚を治してくれます。海藻類やレバー、卵に多く含まれております。
ビタミンB6
お肌の保護にビタミンB6、タンパクをエネルギーに変換するのを助けるとともに、皮膚の健康に必要な栄養素です。鶏肉やレバー、魚介類、ニンニクなどに多く含まれております。
ビタミンC
ビタミンCは肌の酸化を抑える効果があり、鉄分やカルシウムの吸収をサポートとお肌の保湿に必要なコラーゲンの生成を促してくれます。
赤ピーマンやセロリ、いちご、キュウイなどに多く含まれておりますが熱に弱い為なるべく生で食べることをおススメいたします。
ビタミンE
ビタミンEは抗酸化作用がありお肌の老朽化を防ぎます。サバなどの魚介類、ほうれん草、サツマイモ、大豆製品に多く含まれております。
タンパク質
タンパク質に含まれるアミノ酸は皮膚や血管、筋肉を作る栄養素となるためお肌のトラブルを解決するのに必須です。お肉や魚、卵、大豆などに多く含まれております。
亜鉛
亜鉛はお肌が入れ替わるのに必要な酵素を作ってくれます。牡蠣やウナギ、肉、海藻類などに豊富に含まれております。
これらの栄養素を意識して日々の食事に取り入れてみてはいかがでしょう。
札幌市中央区桑園駅より徒歩3分の整骨院Oneでは食事指導からパーソナルトレーニングによる運動指導、慢性的な肩こりや腰痛、膝痛と言ったお身体のお悩みに対応しています。
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