年齢に合わせたトレーニングを意識しましょう
こんにちは、整骨院One、パーソナルトレーナー/柔道整復師の犬山です。
運動をこれから始めようと思っている方や数年ぶりに運動を始めようと思っている方へ、いきなりの運動はケガに繋がりやすいので注意が必要です。
今回は年代別のトレーニングの始め方をご紹介いたします。
●10代から20代
まずは筋力を高めるトレーニングがオススメ！！
若いうちは疲労の回復が早く、怪我もしにくいと言った特徴があります。
筋肉量を増やすより、筋力を増やしていくことで、スポーツパフォーマンスの向上につながります。
ダンベルやマシンなどを駆使して重い重量を扱い筋力をつけていきましょう。
いくら若いからといってもフォームがめちゃくちゃでは怪我をするリスクが高まります
なのでトレーニングの際はしっかりと正しいフォームを身につけた上で重い重量を扱いましょう。
●30代から40代
筋肉に効かせる！！！これにつきます！！
しっかりとトレーニングしている部位に効かせることを意識しましょう。
同じ重量でも、10回20回で来ていた種目も、より筋肉に効かせることが出来るようになると5、6回で効いてきます。
上手にフォームを変え、意識を変えていく事で筋肉への刺激が変わりより強くすることができるようになります。
怪我のリスクも考慮し、重量に拘らない、しっかりと効かせるトレーニングをしていきましょう。
●50代以上
1番大事なことは怪我をしないこと！
怪我をしてしまうと回復まで時間がかかり、トレーニングができない期間が長くなってしまいます。
例えばスクワットをフルレンジで行うのではなくハーフやクォーターに、変えることで関節や筋肉への負担を減らすことができます。
✳︎30代以上から筋トレを始めたい方
この場合はまずは筋力をつけることが大事！
その為に適切なフォームを身につけてる必要があります。
軽い重さでも正しいフォームであれば効果的なトレーニングができます。
ご自身ではなかなか正しいフォームやトレーニングメニューを考える事は難しいですよね、そんな時は札幌市中央区、整骨院Oneのパーソナルトレーニングを受けてみて下さい。
安心、安全なトレーニング指導をいたします。
また、肩こりや腰痛、膝痛など慢性的な身体のお悩み、スポーツによるお怪我等も対応しておりますのでお気軽にお問い合わせください。