- update更新日:2022.02.21 folderお身体についての豆知識
筋肉を大きくするために必要な事
こんにちは、札幌市中央区の整骨院One【整体×パーソナルジム】の犬山です。
運動をしていて筋肉がなかなか大きくならないとお悩みの方はその原因は脂質不足している可能性があります
脂質=ホルモンの材料
実は脂質は男性ホルモンや女性ホルモンの分泌に必要なのです。脂質が不足するとホルモンの分泌が低下し筋肉の合成がうまくいかなくなるといったデメリットがあります。
太りたくないために過度な脂質制限や脂身のカットがかえって筋肉の合成を低下してしまうといった事につながるので適度に脂質をとることをおススメします。
おススメの脂質
脂質と言っても何でも間でも油をとればいいわけではありません。体にとって良質な脂質をとることが大切です。
ナッツやエクストラバージンのオリーブオイル、荏胡麻油やサーモンやサバなどの青魚からの脂身がおススメです。
しかしこれらの脂質は筋肉を増やすために増量中の人であれば多くとってもかまいませんが、脂質制限によるダイエットの場合は摂り過ぎに注意が必要となります。
脂質制限のダイエット中の場合は全体の食事の20%程度まで抑えましょう。
筋肉を付けながら痩せていくためにも脂質をうまく取り入れましょう。
札幌市中央区桑園駅より徒歩3分にある整骨院Oneでは慢性的な肩こり、腰痛や膝の痛みだけでなく、食事指導によるダイエット指導とパーソナルトレーニングによる機能改善やスポーツパフォーマンスアップまで様々な症状に対応しております。
お体のお悩みや長く健康でい続けたい方、美しい体を手に入れたい方は是非一度ご相談ください。