folderお身体についての豆知識
体をリフレッシュさせよう。
こんにちは、整骨院Oneのパーソナルトレーナー犬山です。
前回は、心の疲労を回復させる方法をお話しさせて頂きましたので今回は体の疲労回復方法についてお話しさせて頂きます。
心の回復を促進させるためにも体の回復は大変重要になりますので是非試してみてください。
●食事を見直す
油物や暴飲暴食など胃腸に負担がかかってしまうと消化吸収にエネルギーを使われるため体の回復が追いつかない場合があります。体の疲労を感じた場合消化吸収の良いものを意識して摂るようにしてみてください。特に就寝直前の食事は控えましょう、睡眠時は体の回復を優先したいので食事は寝る三時間前までに。
●ストレッチを行う
ストレッチには筋肉を伸ばすだけでなく、血行を改善させる効果も期待できるため就寝前に体全体を伸ばしてあげましょう。
●入浴
シャワーだけで済ませるのではなく、湯船をはり肩までゆっくりと浸かる事で体全体を温め自律神経を整えましょう。
●軽い運動
30分のウォーキングやジョギング、筋トレなどじんわりと汗をかく程度の運動をする事で、血行が良くなるだけでなく適度な疲労が睡眠を促し、質の良い眠りをつく事が可能になります
●整体
マッサージやエステなどで体をほぐすことも疲労回復に有効です。
上記の方法をご自身の生活の中に取り入れていただければ、日々の生活の疲労を軽減してれるでしょう。
季節の変わり目や、気圧の変化、環境の変化、仕事のストレスなど自分では気がつかないうちに、数多くのストレスに体と心は蝕まれています。真面目な方ほど体と心の疲労を溜め込みやすいのでしっかりと息抜きや休養をとり、自分自身の体を守ってあげてください。
一人で行うのが難しい場合はご家族や恋人、友人など人の力をかりましょう。