腸内環境を整え痩せ体質に
こんにちは、札幌市中央区の整骨院One、パーソナルトレーナー犬山です。
ダイエットの成功には腸内環境を整える事が大切だとご存じでしょうか？
極端な食事制限や偏った食事をしていると腸内環境が乱れやすくなります。
ダイエット中こそ腸内環境を整えるために【乳酸菌】を意識して摂取していただきたいです。
乳酸菌とは
乳酸菌は糖を発酵させて乳酸を作る微生物のことです。
特定のひとつの細菌を指すのではなく、乳酸を作る働きがある微生物すべての総称です。
数ある善玉菌の中のひとつで、腸内環境を整え体に有益な効果をもたらします。
乳酸菌は糖質や食物繊維を栄養源にして多くの乳酸を腸内に作り出し、腸内を弱酸性に保ち、有害といわれるアルカリ性の悪玉菌の増殖を抑制します。
✳︎乳酸菌はコレステロールの吸収を抑える働きがあり、脂質代謝の改善に役立ちます。
乳酸菌別効果
●ガセリ菌
尿酸値が高めな人におススメなのがガセリ菌。尿酸値が高くなると痛風の原因となります。
ガセリ菌は尿酸値を下げプリン体を吸収しにく、くしてくれる効果があります。またストレス値を下げ眠りやすくなるといった効果も
●ブルがリグス菌・サーモフィラス菌
便秘や下痢の解消効果
●ビフィズス菌
貧血の改善に！食べ物から吸収した鉄を体内に吸収しやすくしてくれるので貧血の改善効果が期待できます。
●アシドフィルス菌
アトピーの改善や免疫力アップに
●ヘルベティカス菌
高血圧の方に。血圧上昇に関係する酵素を阻害し血圧を下げてくれます。
乳酸菌とダイエット
便秘の改善
腸内環境が乱れると腸内の動きが鈍くなり便などの腐敗物がたまりやすくなります。
悪玉菌が腸内で優位になると慢性的な便秘を引き起こしやすくなります。
乳酸菌が腸内に増えると「蠕動（ぜんどう）運動」が活発になり、腸内に溜まった便を排出します。
腸内環境が整うことで体に必要な栄養素を体内に取り入れやすくなる事で代謝の低下を防ぎます。
コレステロールの代謝が促される
乳酸菌の中にはコレステロール値を改善する働きをするものがあり、脂質や糖質の代謝を促します。
コレステロールは人間の体にとって必要な脂質ですが【悪玉コレステロール】が多くなると
動脈硬化や心疾患など体に悪い影響も
乳酸菌は悪玉コレステロールを吸着させ、不要な脂質や糖質を排除する働きがあり
結果、脂質の代謝が改善され体脂肪がつきにくくなります。
体内時計が整い太りにくくなる
ストレスや睡眠不足による自律神経の乱れは暴飲暴食の原因にもなるなります。
自律神経の乱れにも乳酸菌には関与しており
睡眠ホルモンといわれる「メラトニン」を生成する働きがあり、自然な眠りを誘い睡眠の質を向上させる重要な物質です。
乳酸菌はストレスを緩和し、自律神経を整える効果があり体内時計を整え睡眠の質をあげる事で精神の安定や睡眠の質の向上で生活リズムが改善されます。
タンパク質や食物繊維と合わさり満腹感を得やすい
乳酸菌は、ヨーグルトなどの乳製品だけでなく味噌や漬物などの発酵食品からも摂取することができます。
腸内の善玉菌を増やすためには、タンパク質や食物繊維も併せて摂取するのがおすすめです。
善玉菌のエサとなる「食物繊維」は小腸を越えて大腸まで届きます。
食物繊維は、整腸作用の他に血糖値やコレステロール値を抑制する働きをします。
乳製品自体にも「タンパク質」が含まれているため栄養素を効率良く摂取できます。
さまざまな食材と相性も良く、なおかつ満腹感を得やすいためダイエットの継続につながります。
✳︎最近私のおすすめはセブイレブンさんのゼロサイダートリプル乳酸菌とセロサイダートリプルファイバー
味も好みですｗ
乳酸菌は美容効果も
乳酸菌で腸内環境を整えることで、肌荒れの改善や代謝が上がりダイエット効果がアップします。
またヨーグルトを食前にとることで血糖値を緩やかに上げてくれるので脂肪の蓄積を抑制できます。
自分の目的に合った乳酸菌を取り入れて健康的な生活を手に入れましょう。
札幌市中央区、桑園駅より徒歩３分にある整骨院Oneでは寝違え，ぎっくり腰、スポーツ外傷の柔道整復業務から肩こり、腰痛などの慢性痛に対する整体施術とパーソナルトレーニングによる肩こり腰痛の改善のための運動指導やダイエット指導、食事指導も行っておりますので、お気軽にお問い合わせください。