- update更新日:2024.12.24 folderお身体についての豆知識
肩こりはマグネシウム不足が原因？
肩こりは、筋肉の緊張や血行不良が原因で起こる症状ですが、栄養素の不足、特にマグネシウム不足も一因となる場合があります。
パソコンと睨めっこするとすぐに肩がコリがち、、どうも犬山です。
マグネシウムは体内で300種類以上の酵素反応に関与し、筋肉や神経の正常な機能を考えると重要なミネラルです。
今回は肩こりとマグネシウムの関係について解説します。
マグネシウム役割
筋肉の制限と弛緩の調整マグネシウム
はカルシウムとともに筋肉の制限と弛緩を調整します。血行促進
マグネシウムは血管を拡張させる効果があり、血流を改善します。血行不良による肩こりに対しても有効です。ストレス緩和
マグネシウムは神経の興奮を軽減する効果があり、ストレスによる筋肉の緊張を軽減します。
マグネシウム不足の原因
以下のような状況でマグネシウムが不足する可能性があります：
- 加工食品中心の食生活
- 運動不足や過剰な運動
- アルコールの多量摂取
- ストレス過多
- 薬の摂取（利尿剤など）
マグネシウム不足の症状
- 筋肉のこりやけいれん
- 慢性的な疲労感
- 頭痛や片頭痛
- イライラや集中力の低下
- 眠れない
これらの症状が肩こりと併発している場合、マグネシウム不足が関係している可能性があります。
マグネシウムを補う方法
食品から摂取する
マグネシウムが豊富な食品を意識的に摂ることで、肩こりの改善が期待できます。- ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ）
- 海藻類（わかめ、ひじき）
- 豆類（大豆、黒豆）
- 緑黄色野菜（ほうれん草、ケール）
- 魚介類（アジ、サバ）
サプリメントの活用
食事だけでは十分に摂取できない場合、マグネシウムサプリを活用する一つの手段です。バランスの取れた生活習慣
適度な運動やストレス管理、アルコール摂取の抑制も重要です。
肩こり改善には総合的なアプローチを
マグネシウム不足が肩こりの原因である場合もありますが、その他の問題（姿勢の悪さ、運動不足、血行不良）も関与していることが多いです
。ストレッチや整体なども併用することで、より効果的に肩こりを解消できます。