- update更新日:2025.01.06 folderお身体についての豆知識
ダイエット中のアルコールとの付き合い方
ダイエット中にアルコールを摂取することは、カロリー摂取や体脂肪の増加に繋がるリスクがあるため、適切な付き合い方が重要です。アルコールの特性や影響を理解しながら、上手に楽しむ方法を見つけることが成功の鍵となります。
お酒はあればあるだけ飲んでしまう、、、どうも犬山です
アルコールがダイエットに与える影響
高カロリー
- アルコール1gあたり7kcalと、糖質や脂質に次ぐ高カロリーです。特にビールやカクテルなどの飲料には糖分が多く含まれていることが多いです。
脂肪燃焼の抑制
- アルコールを摂取すると、肝臓はアルコールの代謝を優先するため、脂肪の分解が一時的に抑制されます。
食欲増進効果
- アルコールは脳に働きかけ、満腹感を感じにくくするため、食べ過ぎを招きやすくなります。
脱水作用
- アルコールには利尿作用があり、体内の水分が失われやすくなります。これにより代謝が低下しやすくなる場合があります。
ダイエット中にアルコールを楽しむコツ
飲む量を制限する
- 1回に飲む量を控えめにし、飲み過ぎを防ぎましょう。目安として、ビール1杯（中ジョッキ）、ワイン1杯（120ml）、焼酎やウイスキー1杯（30ml）程度に抑えることをおすすめします。
低カロリーなアルコールを選ぶ
- 蒸留酒（焼酎、ウイスキー、ウォッカなど）は比較的カロリーが低く、糖質も少ないため、ビールや甘いカクテルよりもダイエット向きです。
おつまみを工夫する
- 高カロリーなおつまみ（揚げ物、スナック菓子）ではなく、野菜スティック、豆腐、ナッツ（無塩）、チーズなど、栄養価が高く満足感のあるものを選びましょう。
水分を同時に摂る
- お酒と一緒に水を飲むことで、アルコールの摂取量を自然と減らし、脱水を防ぐことができます。「1杯のお酒につき1杯の水」を意識しましょう。
空腹で飲まない
- 空腹でアルコールを摂取すると、吸収が早まりやすいため、軽く食事をしてから飲むようにするとよいです。
飲む頻度を調整する
- 連日飲酒するのではなく、飲まない日を設けることで、肝臓を休ませつつ体の代謝を維持することができます。
ダイエット中でも避けたい飲み方
- 飲み放題
- 飲み過ぎのリスクが高まるため、控えるのがベストです。
- 甘いカクテルやリキュール系
- 糖分が多いため、ダイエットには不向きです。
- 夜遅くの飲酒
- 睡眠の質が低下し、代謝が落ちる可能性があります。
まとめ
ダイエット中でも、適切にアルコールと付き合えば、楽しみながら目標を達成することが可能です。飲む量や頻度、アルコールの種類に注意し、おつまみや水分補給を工夫することで、アルコールによる悪影響を最小限に抑えられます。「飲むなら賢く」をモットーに、健康的なダイエットを継続していきましょう。