失敗しないダイエットの目標設定方法
ダイエットが続かない人の多くは「曖昧な目標」や「無理な目標」を設定してしまいがちです。成功するためには、達成可能で具体的な目標を立て、継続しやすい仕組みを作ることが重要です。
目標を高く持ちすぎて、、こころが折れかけている、、、どうも犬山です
🔹 1. 「数値目標」だけにこだわらない
❌ NG例：「1ヶ月で−5kg」「とにかく痩せたい！」
⬇️
✅ OK例：「体脂肪率を2%減らす」「ウエストを3cm引き締める」「筋肉量を落とさずに体重を2kg減らす」
💡 ポイント
- 体重だけでなく「体脂肪率」「ウエストサイズ」なども指標にする
- 期限を決めつつ、無理のないペース（1ヶ月で体重の3〜5%減が目安）
- 「健康的に引き締まる」ことを意識する
🔹 2. 「行動目標」を決める（結果よりも習慣化）
体重や見た目の変化はすぐには出ません。だからこそ、**「何をやるか」**を明確にすることが大切です。
✅ OK例（行動目標）
✔️ 週3回筋トレをする（1回30分でもOK）
✔️ 毎日タンパク質を体重×1.5g摂る
✔️ 1日8000歩歩く
✔️ お菓子は週2回までにする
✔️ 夜の炭水化物を控えめにする
💡 「行動目標」が明確だと、達成しやすく、モチベーションも維持しやすい！
🔹 3. 「短期・中期・長期」の目標を立てる
ダイエットは長期戦です。短期だけでなく、中期・長期の視点を持つと、途中で挫折しにくくなります。
📌 短期目標（1ヶ月以内）
✅ 毎日水を1.5L飲む
✅ 1週間に3回運動する
✅ 朝食でタンパク質を摂る習慣をつける
📌 中期目標（3ヶ月以内）
✅ 体脂肪率を2〜3%減らす
✅ 服のサイズを1サイズダウンさせる
✅ 運動習慣をつける
📌 長期目標（半年〜1年）
✅ 体脂肪率を5%以上落とす
✅ 筋肉量を維持しながらスリムな体型を作る
✅ 健康的な食事を習慣化する
🔹 4. できること・できないことを整理する
「頑張ればできること」を少しずつ増やしていくのが成功の秘訣！
✅ 今すぐできること → まずはここから
✅ 頑張ればできること → 徐々に習慣化
✅ 無理なこと（できないこと） → 無理にやらずに他の方法を考える
例：食事管理が苦手な場合
❌「いきなり糖質制限する！」 → 続かない
✅「朝ごはんだけはタンパク質を摂る」 → 習慣化しやすい
🔹 5. 「チェックリスト」を作る（記録する）
✅ チェックリストを作ると、達成感が得られて継続しやすくなる！
📍 例：毎日の習慣リスト
- 水を1.5L飲んだ
- タンパク質をしっかり摂った
- 20分以上の運動をした
- お菓子を控えた
記録することで「できたこと」が増えていき、モチベーションが上がる！
🔹 6. 「ダメでもOK」と考える（完璧を求めない）
ダイエットが続かない人の特徴として、「一度サボるとやる気をなくす」というパターンがあります。
❌ NG例：「昨日食べ過ぎたから、もうダイエット無理…」
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✅ OK例：「昨日は食べすぎたけど、今日からまた整えよう！」
💡 ダイエットは「続けること」が大切。1日や2日崩れても、リセットすれば問題なし！
🔹 7. 目標達成のご褒美を決める（モチベーション維持）
ダイエットの目標をクリアしたら、「小さなご褒美」を用意すると、続けやすくなります。
🎯 目標例とご褒美のアイデア
✔️ 1ヶ月間、週3回運動を続けた → 新しいウェアを買う
✔️ 体脂肪率を2%減らした → マッサージを受ける
✔️ 3ヶ月間、食事管理を継続した → 旅行に行く
ご褒美を用意すると、「達成する楽しみ」が増える！
🔹 まとめ：「結果」よりも「習慣」を作ることがダイエット成功のカギ！
ダイエットは「短期間で痩せること」ではなく、「健康的な習慣を身につけること」が大切です。
✅ 体重よりも「行動目標」を決める
✅ 短期・中期・長期の目標を立てる
✅ 「できること」から始めて、「頑張ればできること」を増やす
✅ 完璧を求めず、続けることを意識する
✅ 達成したらご褒美を設定する
無理なく続けられる目標を設定して、理想の体を手に入れましょう！💪