睡眠不足が頭痛を引き起こすメカニズム
「寝不足のせいで頭がズキズキする…」と感じたことはありませんか？実は、睡眠不足と頭痛には深い関係 があります。そのメカニズムを解説します。
① 自律神経の乱れによる血管の収縮・拡張
睡眠不足になると、自律神経のバランスが崩れやすくなります。特に、交感神経（活動モード）が優位になりすぎると、血管が収縮したり、逆にリラックスした際に過度に拡張したりすることで、頭痛を引き起こします。
💡 片頭痛（血管拡張型の頭痛）
➡ 睡眠不足 → 血管が過度に拡張 → 神経が刺激され痛みが発生
💡 緊張型頭痛（血管収縮型の頭痛）
➡ 睡眠不足 → 首や肩の筋肉が硬直 → 頭部への血流が悪化 → こめかみや後頭部がズキズキ
② 睡眠不足が炎症を引き起こす
睡眠不足になると、体内で 炎症を促進する物質（サイトカイン） が増加します。この炎症が脳や神経に影響を与え、頭痛を引き起こすと考えられています。
✔ 寝不足の翌日にだるさや倦怠感を感じるのは、この炎症の影響
✔ 慢性的な寝不足は、片頭痛や偏頭痛の発作を引き起こす可能性が高い
③ 睡眠不足によるホルモンバランスの乱れ
睡眠中には、セロトニン（幸福ホルモン） や メラトニン（睡眠ホルモン） が分泌され、ストレスを抑えています。
➡ 睡眠不足になると、セロトニンが不足し、ストレスが増加
➡ ストレスホルモン（コルチゾール）が増え、頭痛を誘発
特に ストレスによる片頭痛持ちの人 は、睡眠不足が発作の引き金になりやすいです。
④ 睡眠不足が筋肉の緊張を引き起こす
寝不足になると、体がリラックスできず、無意識のうちに 肩や首の筋肉が緊張 します。
✔ デスクワークで猫背の人は、首の筋肉が硬くなりやすく、血流が悪化
✔ 首周りの血流が悪くなると、酸素が十分に行き渡らず、頭痛を引き起こす
特に 緊張型頭痛（後頭部のズキズキする痛み） の人は、この影響を強く受けやすいです。
睡眠不足による頭痛を防ぐための対策
✅ 寝る前にスマホやPCを控える
➡ ブルーライトがメラトニンの分泌を妨げ、睡眠の質が低下
✅ 寝る1時間前に軽いストレッチやリラックスする時間をつくる
➡ 首や肩の筋肉をほぐすと、緊張型頭痛を防げる
✅ カフェインを寝る5時間前までに控える
➡ カフェインの覚醒作用で、睡眠の質が悪化
✅ 朝起きたら軽い日光浴をする
➡ セロトニンが活性化し、自律神経のバランスが整う
まとめ
睡眠不足は 自律神経の乱れ、血管の拡張・収縮、炎症、筋肉の緊張 などを引き起こし、頭痛の原因になります。しっかり睡眠をとることで、頭痛を予防し、体調を整えましょう。