脂肪燃焼の真実｜“燃焼”と“減少”は違う

〜汗をかいた＝痩せた、は幻想です〜

✅ はじめに

「今日はめっちゃ汗かいた！脂肪燃えたな〜」
ジムやホットヨガでよく聞くこのフレーズ。

でも実は…

“脂肪燃焼”と“脂肪が減る”は、まったくの別物。

本記事では、「脂肪燃焼＝痩せる」ではない理由と、本当に脂肪を減らすために必要なことを解説します。

❌よくある誤解：「汗をかけば脂肪が燃える？」

まずハッキリさせたいこと。それは…

💧 汗の量と脂肪燃焼は無関係

汗は「体温調節」のために出るものであって、脂肪が燃えた証拠ではありません。
たとえ大量の汗をかいても、体脂肪が減るとは限らないのです。

🔍「脂肪燃焼」とは何か？

脂肪燃焼とは、体内の脂肪（中性脂肪）をエネルギーとして使う状態のこと。
これは、運動中や空腹時、低強度の有酸素運動などで起こります。

でも重要なのはここから。

⚠️ 脂肪は“燃えるだけ”では減らない？

脂肪がエネルギー源として一部使われても、その量より摂取カロリーが多ければ、体脂肪は減らないんです。

👉 例：

• 有酸素運動で200kcalの脂肪を燃やした

• でもその後、スイーツで500kcalオーバーした

→ 差し引きで脂肪は“増えている”可能性すらある。

✅ 本当に脂肪を「減らす」ためには？

脂肪減少に必要なのはシンプルにこれ：

消費カロリー > 摂取カロリー

つまり、「燃焼」させるだけでは足りない。
カロリーの収支がマイナスになって初めて、身体は体脂肪を使って帳尻を合わせようとします。

「燃焼＝痩せる」の罠から抜けよう

✅ じゃあ、どうすればいい？

• 運動：有酸素＋筋トレを適切に組み合わせる

• 食事：摂取カロリーを過剰にしない。でも必要な栄養はしっかりとる

• 習慣：継続とストレス管理がカギ

🎯 まとめ：脂肪“燃焼”より、“減少”を狙え

ダイエットの目的は「脂肪をエネルギーとして使う」ことではなく、
「体脂肪という“貯金”を減らす」こと。

そのためには、汗をかくより、カロリー収支の最適化。
食事・運動・睡眠を整えた先に、理想の体はあります。