「ダイエット中でも食べるべき？栄養バランスの整え方とおすすめ食品」
ダイエット＝食事制限。
そう思っていませんか？
でも、我慢するほど痩せるわけじゃない。
**大切なのは“制限”ではなく“管理”**です。
この記事では、ダイエット初心者の方でも取り入れやすい、
「栄養バランスの整え方」と「おすすめの食品」を紹介します。
■ 栄養バランスの基本：たった3つの栄養素で考える
食事で意識したいのはこの3つ。
タンパク質：筋肉の材料、代謝の土台
炭水化物：体と脳のエネルギー源
脂質：ホルモンや細胞の材料
ここに「ビタミン・ミネラル・食物繊維」をプラスすることで、
体はうまく回りはじめます。
■ おすすめの食材リスト（迷ったらこれ）
タンパク質：鶏むね肉、豚ヒレ、サバ缶、卵、納豆、豆腐、ギリシャヨーグルト
炭水化物：白米、玄米、オートミール、さつまいも
脂質：卵黄、アボカド、ナッツ類（無塩）、オリーブオイル、青魚（EPA/DHA）
ビタミン・ミネラル類：緑黄色野菜、きのこ類、海藻類、果物（少量）
■ よくある質問：バランスの良い食事ってどんな感じ？
1食で「主食・主菜・副菜」がそろっていればOK。
細かい数字より、「全体のバランス」が重要です。
＼ こんなイメージが目安 ／
🍚 主食：白米・玄米・オートミールなど
🍗 主菜：肉・魚・卵・大豆製品
🥦 副菜：野菜、きのこ、海藻など
■ 科学的な知識に基づいた“無理のない”アプローチを
僕は整体×運動×栄養のトータルサポートを提供していますが、
その軸はすべて「科学的根拠」と「現実的に継続できる戦略」。
「食べながら痩せたい」
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