正しいリセット戦略 〜やってはいけないこと・やるべきこと〜
◼️ はじめに
「またやってしまった…」
「体重が●kg増えてる…」
「明日から断食します…！」
そんな声が、連休明けには必ず聞こえてきます。
でも、その焦りが次の失敗を生みます。
この記事では、暴飲暴食後の身体と心を正しく整えるための「科学的リセット戦略」を解説します。
◼️【1】リセットで「やってはいけない」NG行動
❌ 極端な断食・絶食
一時的に体重が落ちても、筋肉が分解されて代謝が下がるだけ。
リバウンドの温床になります。
❌ 糖質ゼロ・脂質ゼロ
体内の代謝系やホルモンバランスに負担がかかり、回復力が落ちます。
❌ ひたすら走る・過度な運動
エネルギーが足りない中での激しい運動は、疲労とケガの原因に。
◼️【2】リセットで「やるべき」3つのこと
✅ 1. 食事を「整える」こと
たんぱく質をしっかり確保（筋肉の分解を防ぐ）
糖質を適量戻す（代謝回復とエネルギー供給）
カロリーを極端に落とさない（少しずつ減らすのが基本）
→ One式の推奨目安：TDEEマイナス10〜15％程度からリセット開始
✅ 2. 「水分とミネラル」でデトックス
むくみや体重増加の原因は水分と塩分の過剰
水分を摂ることで、腎機能が働き体外に排出されやすくなります
マグネシウムやカリウムも意識（例：バナナ、アボカド、ナッツ）
✅ 3. いつも通りの生活に「戻す」
睡眠時間を確保する
適度な運動（ウォーキング、軽い筋トレなど）で血流と代謝UP
「戻す」意識が大事。「焦って変える」ほど戻りづらくなる
◼️【3】なぜ体重が増えたのか？の正体
連休中の体重増加は、ほとんどが以下の組み合わせです：
グリコーゲンの貯蔵（1gにつき3gの水分を抱える）
食事量の増加による腸内容物
水分・塩分の過剰摂取によるむくみ
➡️ 脂肪としての増加は、実は一部。焦る必要はありません。
◼️【4】One式メソッド的リセット戦略
私が提案するのは、「暴飲暴食＝失敗」とは考えない方法です。
大切なのは：
なぜそうなったかを知る
次に同じことを繰り返さない工夫をする
自分に合った「戻し方」を身につける
あなたが人生を自分でデザインできるようになるために、暴飲暴食すら学びに変える視点が必要です。
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