こんにちは！
「筋トレ前は筋トレ系YouTuberさんのトレーニングをみてテンション上げる」どうも犬山和也です。
「運動ってやっぱり続かない…」そんなあなたへ
運動は、やったほうがいいのは分かってる。
でも、仕事や家事に追われてると「今日もできなかった…」ってなる日が多いですよね。
でも実は、運動を続ける人と続かない人の差は、才能でも根性でもありません。
ちょっとした“仕組みの作り方”に違いがあるだけなんです。
今日は、科学的にも効果があり、実際にお客様にも好評だった
「運動を習慣化する3つの方法」をご紹介します。
✅ 方法①：「最小単位を“ハードル”にしない」
最初から「週4回ジムで1時間！」なんてハードルを設定すると、確実に挫折します。
まずは“1分のスクワットだけ”“ラジオ体操だけ”のように、始めやすい最小単位からスタート。
運動は「できた！」という小さな成功体験の積み重ねが習慣をつくります。
✅ 方法②：「やるタイミングを“固定”する」
人間の脳は“選択”が多いほど疲れます。
「いつやろう？」を考えずに済むよう、やるタイミングを毎日固定しましょう。
たとえば…
歯磨きのあとにスクワット
起きたらその場で10秒ジャンプ
お風呂を沸かしてる間にプランク
この“行動とセット”にするのがめちゃくちゃ効果的です。
✅ 方法③：「完璧を目指さない」
完璧を求めて“できなかった日”に自己嫌悪してしまうと、続けるのが嫌になります。
人間なんだから、できない日もあって当然！
「3日に1回できてたらOK」
「10分だけやれたら大成功」
運動＝自分を追い詰めるものじゃなく、
“ちょっと気持ちいいこと”に変える視点が大事です。
✍️ まとめ：運動は“意志”より“仕組み”で続ける
継続には根性よりも“仕組み”が必要です。
「続けられないのは自分がダメだから」じゃありません。
方法を知らなかっただけです。
まずは「1日1分から、タイミングを決めて、完璧を求めずに」。
あなたの体は、ちゃんと応えてくれます。
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📘 習慣化戦略の具体例はnoteで公開中
https://note.com/kazu20271803
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