こんにちは、朝は腸の機嫌に左右されがちな犬山です🐕💨
ダイエット中のお客様からよく聞く悩みの一つが、「体重が減らないんです…」という言葉。
食事も運動も頑張っているのに、なぜか落ちない。そんなとき、実は「便通」が関係しているかもしれません。
便秘が脂肪燃焼を妨げる理由
便秘とは、簡単に言えば「不要なものが体の中に滞っている状態」。
この“滞り”が続くと、以下のような影響が出てきます。
代謝の低下
腸の動きが鈍くなると、自律神経のバランスも乱れやすくなります。これは脂肪をエネルギーに変える代謝のプロセスにも影響を与えます。むくみや冷えの原因に
老廃物が排出されないことで血流が悪くなり、むくみや冷えを招きやすくなります。これも脂肪燃焼効率を下げる要因に。内臓疲労からのストレスホルモン増加
腸がうまく働かないと、コルチゾール（ストレスホルモン）の分泌が増え、これも脂肪を溜め込みやすくなります。
便通が改善するとダイエットもうまくいく理由
逆に言えば、便通が整えば脂肪燃焼はスムーズになります。
腸内環境が整うことで、以下のような良いサイクルが生まれます。
栄養の吸収効率UP → 筋肉の合成がスムーズに
余分な水分や老廃物が抜ける → むくみ解消、体重が落ちやすくなる
ホルモンバランスが整う → 食欲の暴走が落ち着く
今日からできる便通改善3ステップ
水をしっかり飲む（1日1.5～2L目安）
腸の動きには水分が必要不可欠です。発酵食品＆食物繊維を意識
納豆、キムチ、味噌汁、野菜、海藻などを積極的に。朝のルーティンを決める
朝起きたら白湯→軽いストレッチ→朝食、など腸を動かす「習慣」を作る。
まとめ
脂肪燃焼＝運動×食事だけと思っていませんか？
実は「出す力（排泄）」も、ボディメイクの重要なピースです。
体重の変化が止まったとき、まずは腸に目を向けてみましょう。
「便秘解消が脂肪燃焼のカギ」になること、意外と多いです。
📌 もっと深く学びたい方へ
腸から整えるダイエット戦略や、脂肪が燃えやすくなる習慣作りについては、こちらのnoteで詳しく解説しています👇
▶︎ 犬山の科学的ダイエット戦略note
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