“運動してないのに痩せた人”の秘密

―「日常の活動量」があなたの体を変える本当の鍵だった

「今日はジム行けなかったから、もうラーメン食べちゃえ。」
そんな日も、自宅からコンビニまでの歩数でカロリーは燃えています。
こんにちは、科学的ダイエット戦略家の犬山和也です。
整体×パーソナル指導で、「運動だけに頼らない体づくり」を日々伝えています。

第1章｜ダイエット成功者の共通点は「NEAT」にあった

実は、ダイエットに成功する人の多くは、
「トレーニング」よりも「日常の動き」で差をつけています。

その動きのことを科学的には「NEAT（非運動性熱産生）」と呼びます。

NEATとは？

• 通勤の歩き

• 掃除や洗濯

• 階段の上り下り

• 買い物で歩く

つまり、“運動ではないけど体を動かす行為”すべてがエネルギーを消費しているのです。

 研究：Mayo Clinic（Levineら）の研究では、
NEATが多い人は1日で約350kcalも余分に消費していたという結果も。

第2章｜NEATを制する者が、ダイエットを制する理由

▶ 運動は1時間、生活は23時間

1時間トレーニングしても、
あとの23時間を座っていたら、1日の消費量は意外と少ない。

逆に、軽い動きを1日中している人は、
トレーニングしていなくても体が引き締まってくるのです。

▶ 代謝の7割は“基礎代謝＋NEAT”

つまり、ジムより「日常」こそ勝負所なんです。

第3章｜今すぐできるNEAT増加戦略

1. 「意図的にうろつく」だけでOK

• 歯磨き中に足踏み

• スマホの通話は立って歩きながら

• 家の中でも階段2往復してから座る

「不審者一歩手前」でOK（笑）
とにかく**“ちょこまか動く”人ほど体脂肪が落ちやすい**。

 2. イスより床生活

• ソファを封印し、あぐら・正座に

• 床から立ち上がる＝スクワット代わり

• 猫背も減り、インナーマッスルが刺激される

意外ですが、床生活は代謝のスイッチになります。

 3. 毎日“ミニ達成感”を用意する

• 1日6,000歩を達成

• エレベーターを使わなかった

• 帰り道、1駅多く歩いた

これをスマホのメモやLINEに記録すると、
脳が「自分は頑張ってる」と認識し、行動が継続します。
（報酬系ホルモン・ドーパミンが出るため）

第4章｜NEATを続ける食事戦略も忘れずに

せっかく活動量を増やすなら、代謝が高まりやすい食事の土台も意識しましょう。

 高たんぱく＋低GI食でNEATの燃焼効率UP

これで動くほど燃える身体になります。

第5章｜まとめ：NEATは“気合いゼロ”で続くダイエット

• トレーニングより、日常の“ちょこまか動き”が最強

• NEATは1日で数百kcalの差を生む

• 続ける鍵は「不審者っぽくなる勇気」と「床」

• 食事とNEATはセットで考える

最後に：あなたの“当たり前”が変われば、体も変わる

意識すれば、電車の移動中、歯磨き中、洗濯物を干すとき…
すべてが“脂肪燃焼の時間”に変わります。

**ダイエットは、気合いより「仕組み」**です。

📌さらに学びたい方へはこちら！

NEATを活かす生活習慣・代謝アップ食事法・継続のコツをまとめた記事はこちら：

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