札幌市中央区にある当院は親切丁寧な施術が口コミでも人気の整骨院です

こんにちは。「最近、水筒の中身が“ただの水”から“電解質入り”に進化した犬山です。」

札幌も年々暑くなるだけでなく、気温も湿度も高く、「熱中症」が深刻なリスクとなってきました。

水分補給が大切！というのは誰でも知っている。

でも実は、それだけでは**“防げない”熱中症もある**ことをご存じですか？

水分だけでは不十分。カギは「ミネラル」

汗には水分と一緒に「ナトリウム・カリウム・マグネシウム」などの**電解質（ミネラル）**が失われます。

そのため、水だけをがぶ飲みすると体内のミネラル濃度が下がり、逆に体調を崩すことも（＝低ナトリウム血症）

 熱中症を防ぐ3大栄養素

栄養素と役割、含まれる食品例

ナトリウム

水分バランス維持、神経伝達

梅干し、味噌汁、塩麹、天然塩

カリウム

細胞の水分調整、むくみ防止

バナナ、ほうれん草、トマト、アボカド

マグネシウム

筋肉のけいれん防止、代謝調整

納豆、豆腐、海藻類、アーモンド

※特にマグネシウム不足は夏バテ・食欲低下・筋肉のけいれんなどに繋がります。

「飲む点滴」より“食べる点滴”を意識しよう

経口補水液やスポドリも有効ですが、日常的には食事からの摂取が理想です。

特に朝食に味噌汁・納豆・海藻・野菜・ごはんの組み合わせは、栄養補給・水分補給ともに優秀なバランス食。

 その他に意識すべき栄養素

ビタミンB群：エネルギー産生に必要（豚肉、卵、納豆）
ビタミンC：抗酸化＆ストレス対策（キウイ、パプリカ）
クエン酸：疲労回復に（梅干し、酢、レモン）

◆ 食事と水分の“戦略的な組み合わせ”がカギ

【例】

朝：塩分入りの味噌汁＋果物（カリウム）＋ごはん（糖質）
昼：冷しゃぶ＋冷奴＋トマトサラダ＋玄米
間食：バナナ＋塩タブレット＋水分（麦茶や経口補水液）
夜：魚、海藻の味噌汁、キュウリ

まとめ

熱中症予防には「水分＋ミネラル＋ビタミン」が必須
食事から摂ることで吸収効率も高まる。朝食の工夫と、こまめな補給がカギ

「熱中症＝外だけの問題」ではありません。エアコンの中でも脱水やミネラル不足は起こります。
暑さを乗り切るためには、“食べる栄養戦略”が必須。この夏を元気に乗り切るために、あなたの食事を一度見直してみてください。