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以下に、ブログ形式で「栄養バランスは色で考える」というテーマを、専門的すぎず伝わりやすい形でまとめました。コピペしても崩れないよう整えています。
栄養バランスは「色」で考えるとわかりやすい
こんにちは。
整骨院One【整体×パーソナルジム】の犬山和也です。
「栄養バランスって難しい…」
「PFCバランスとか言われてもピンとこない」
そんな方はまず、“色”で食事を見てみましょう。
■ 食卓に「5色」揃っていますか？
バランスの良い食事をするコツは、**見た目の「色のバリエーション」**を意識することです。
ざっくりこの5色をそろえるだけで、自然と栄養バランスも整ってきます。
赤：たんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品）
緑：ビタミン・ミネラル（葉物野菜、ブロッコリー、ピーマンなど）
黄：エネルギー源（ごはん、パン、じゃがいも、かぼちゃなど）
白：消化サポート・腸活（大根、白菜、きのこ、ヨーグルトなど）
黒：抗酸化・ミネラル（ひじき、わかめ、海苔、ごまなど）
■ なぜ“色”で考えるのがいいのか？
・細かい栄養素を毎日完璧に管理するのは難しい
・でも、見た目の「色の数」なら誰でもすぐ判断できる
・不足しがちなビタミン・ミネラル・食物繊維も、色を意識するだけで摂れる
つまり、色のバリエーションを増やせば、自然と偏りがなくなるというわけです。
■ 忙しい人こそ「色チェック」でバランス調整を
たとえばコンビニで食事を選ぶときも、
おにぎり（黄）
サラダ（緑）
サバの塩焼き（赤）
わかめスープ（黒）
このように、色を見て選べば自然と整うのが「色の法則」の強みです。
■ 最後に：食事は“管理”より“観察”から
毎食を完璧にする必要はありません。
「今日はちょっと赤が少ないな」「緑が足りてないかも」
そんなふうに“色”を使って観察することから始めましょう。
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