我慢は工夫で減らしていく

2025.07.17- 更新日:2025.07.11 お身体についての豆知識

我慢を減らす方法

〜頑張りすぎず、継続できる習慣をつくる〜

こんにちは、整骨院One【整体×パーソナルジム】の犬山和也です。

ダイエットでも健康習慣でも、
「我慢しないと続かない」と思っていませんか？

実は、我慢ばかりの生活は逆効果。
反動で暴食したり、リバウンドしたり、やる気を失ったり…。

だからこそ大切なのは、
“我慢しなくて済む工夫”を先にしておくことです。

人の意志力は有限です。
ずっと我慢を強いられると、ストレスが溜まり、どこかで破綻します。

特に以下のような状況では、我慢のハードルが上がります。

だからこそ、我慢の必要がない環境づくりが大切です。

□ 1. 食べる量ではなく“内容”を変える
→ 例：スナック菓子→ナッツや高カカオチョコ、ジュース→炭酸水＋果物など

□ 2. 完全にやめるより、“減らす”が現実的
→ 毎日食べてたアイスを週2に、など“段階的に変える”だけでも十分効果的

□ 3. ご褒美の種類を変える
→ 食べること以外の楽しみ（音楽・入浴・読書・趣味）を見つけると、自然に食欲が落ち着く

□ 4. 我慢せずに済む環境を整える
→ 家にお菓子を置かない、作り置きで空腹時にすぐ栄養あるものを食べられるようにする

□ 5. “禁止”ではなく“選択”という思考に切り替える
→ 「○○はダメ」ではなく「今は××を選ぶ」と考えると、ストレスが減ります

習慣が続く人の特徴は、無理や我慢をしていないこと。
自分の体と対話しながら、納得した選択を重ねることで、
ストレスを感じにくく、リバウンドも起こしにくい体に。

だからこそ、短期的に頑張るより、
我慢を感じずにできる習慣を育てていく方が、長く続けられます。

我慢は美徳ではなく、習慣を壊す要因になることも。
我慢ではなく、「納得と工夫」で続ける方法を選んでみませんか？

私たちは、整体と運動、栄養の面から
“頑張りすぎない体づくり”をサポートしています。