ダイエット中の休日の過ごし方

2025.07.20- 更新日:2025.07.12 お身体についての豆知識

こんにちは。整骨院One【整体×パーソナルジム】の犬山和也です。

平日は食事も運動も意識できるのに
「休日になると崩れてしまう…」という方は少なくありません。

でも実は、休日こそダイエットの差がつくタイミング。

今日は、“頑張りすぎず整える”ための休日の過ごし方をご紹介します。

休日の朝はゆっくり寝たい…
でも、生活リズムの乱れは代謝を下げる原因になります。

・起床時間を平日＋1時間以内に
・朝日を浴びて体内時計をリセット
・朝ごはんは軽めでもOK！抜かないのが◎

「休日＝1日ゴロゴロ」はNEAT（非運動性熱産生）低下の原因に。

・買い物は歩いて行く
・軽い掃除・片づけをする
・30分だけでも散歩してみる

ジムに行かなくても、日常動作で消費を稼げます。

休日の外食も、事前に意識しておけば大丈夫。

・昼外食なら、夜を軽めに
・脂質控えめ、野菜とたんぱく質中心に
・甘いものは「量を決めて、味わって」食べる

罪悪感でなく、“整える意識”を持つことが大切です。

ストレスが溜まると暴食や過食につながりやすくなります。

・スマホを手放す時間をつくる
・自然の中で深呼吸
・軽いストレッチやヨガも◎

休日は**「心のリカバリー」も重要な時間**です。

ダイエットはマラソン。
1日の良し悪しで成果は決まりません。

少し食べすぎたら、翌日整えればいい。
動けなかった日は、次の日ちょっと頑張ればいい。

自分を責めず、“微調整力”を育てることが、成功のカギです。

最後に

休日の過ごし方で、平日の努力が大きく報われるかどうかが変わってきます。

「リズムを守る」
「ちょっとだけ動く」
「楽しみも取り入れる」

この3つを意識して、休日を“体を整える日”に変えていきましょう。