札幌市中央区にある当院は親切丁寧な施術が口コミでも人気の整骨院です

“質がいいカロリー”こそ、ダイエット中に必要な栄養源

こんにちは、犬山和也です。

「これは高カロリーだから避けよう」
「ダイエット中なのでカロリーの高い食べ物は控えてます」

こういう声はよく聞きますが、ちょっと待ってください。

“高カロリー＝悪”という思考こそ、体を壊す落とし穴になることがあります。

本当に大切なのは、
「どんな栄養を含んでいる高カロリーか？」という視点です。

そもそも、カロリーが高いということは「栄養が詰まっている」可能性がある

カロリーが高い＝エネルギー密度が高い
これは、裏を返せば「少量でも多くの栄養を含んでいる」ということでもあります。

つまり、選び方を間違えなければ
“高カロリーな食品”は、むしろダイエットや体作りの強力な味方になるのです。

では、実際にどんな食品がそれにあたるのかを見ていきましょう。

高カロリーだけど“質がいい”食品たち

【1】卵（特に全卵）

カロリー：1個 約80kcal（Mサイズ）
栄養：良質なたんぱく質、脂溶性ビタミン、コリン、鉄、ビオチン

卵黄に含まれる脂質は体に必要な構成脂肪酸が多く、
全卵は「ほぼ完全栄養食」としても知られています。

ダイエット中に1日2〜3個摂っても問題ありません（むしろ推奨）。

【2】ナッツ（アーモンド・くるみ・カシューナッツ）

カロリー：アーモンド100gあたり 約600kcal（10粒＝60kcal前後）
栄養：オメガ3、ビタミンE、マグネシウム、食物繊維

少量でも満足感があり、血糖値を上げにくいため間食に最適。
ただし、素焼き・無塩を選ぶことが前提です。

【3】アボカド

カロリー：1個 約250kcal
栄養：オレイン酸、食物繊維、ビタミンE、葉酸、カリウム

脂肪の中でも代謝に関わる一価不飽和脂肪酸が豊富で
女性のホルモンバランスサポートにも役立つ食材です。

加熱せず、サラダや納豆と合わせて使いやすい点もポイント。

【4】さば（青魚全般）

カロリー：1切れ 約250kcal（焼き）
栄養：EPA、DHA、たんぱく質、ビタミンD、タウリン

魚の脂は「燃やす側に回る脂」。
中性脂肪や炎症を抑え、筋肉の合成にも影響するオメガ3が豊富です。

コンビニや缶詰でも手軽に取れるのが強み。

【5】オリーブオイル・えごま油・MCTオイル

カロリー：大さじ1あたり 約110〜120kcal
栄養：抗酸化作用（ポリフェノール）、オメガ3、ケトン体促進（MCT）

「良質な脂」は、脂溶性ビタミンの吸収、ホルモンの材料、
エネルギー源として使われるなど役割が多岐にわたります。

サラダ、スープ、納豆などにプラスして「吸収効率を高める目的」で使えます。

【6】干し芋・焼き芋（自然な炭水化物）

カロリー：100gあたり 約250〜300kcal
栄養：食物繊維、カリウム、ビタミンC（耐熱性あり）、低GI

スナック菓子や菓子パンを食べるくらいなら
「噛んで満足できて、血糖値が安定しやすい」自然な炭水化物を選ぶほうがはるかに効果的です。

「高カロリー＝栄養が詰まっている」という再定義

本当に体にいい食事は、“カロリー”ではなく“中身”で決まる。

たとえ300kcalでも
空っぽのスナック菓子より
栄養の詰まったナッツや卵のほうが、代謝にも体調にも良い影響を与えます。

だから、数字だけを見て避けるのではなく、背景を見て判断する力が必要です。

ダイエットで「質のいい高カロリー」を取り入れるメリット

・空腹感を抑えられる（＝余計な間食が減る）
・ホルモンが安定する（＝代謝が整う）
・ビタミン・ミネラルを補える（＝身体機能が落ちにくい）
・メンタルも安定しやすくなる（＝続く）

つまり、“減らすだけ”の食事から、“整えるために選ぶ”食事へ
その切り替えが、リバウンドしない体をつくる前提になります。

おわりに

「これは高カロリーだからやめておこう」
そんな判断のしかた、今日でやめませんか？

これからは、「これは栄養価が高いから、うまく取り入れていこう」
そんな思考で選ぶようにしてみてください。

数字よりも、意味。
量よりも、質。
我慢よりも、戦略。

あなたの体は、あなたが“選んだもの”でつくられていきます。

もっと深く学びたい方は、以下から栄養戦略を受け取れます。

公式LINE
https://lin.ee/O8uK5K

有料note
https://note.com/kazu20271803

X（旧Twitter）
https://twitter.com/OneOneStep1