行動の後にやる気が出る

〜やる気を待たずに動くための思考法〜

1章　やる気を待つのは危険

「やる気が出ないからできない」と考えてしまう人は多いですが、これは行動の順番を逆に捉えています。
やる気は「行動の結果」として生まれるものであり、待っていてもやってきません。

2章　行動がやる気を生む仕組み

脳内では、行動を起こすことでドーパミンが分泌されます。
ドーパミンは「快感物質」と言われますが、本当の役割は “行動を強化する” こと。

• 小さな行動をする

• 成功体験を得る

• 脳が「もっとやろう」と感じる

このサイクルが、やる気の正体です。

3章　最初の一歩を小さくする

やる気を引き出すために大切なのは 「ゼロを1にする小さな行動」 です。

• 運動：スクワット1回、歩いて3分だけ外に出る

• 食事：野菜を一口だけ加える

• 仕事：机にノートを開くだけ

こうした「着火点」が、次の行動につながります。

4章　実践ガイド：やる気が出ないときに使える方法

• タイマーを3分だけセット → 始めてみる

• できる最小の行動を決める → スクワット1回、ノート1行

• 終わったら自分を褒める → 達成感が次のやる気になる

やる気を求めるのではなく「行動を小さく始める」ことが最大の秘訣です。

まとめ

やる気は行動の原因ではなく結果。
「やる気が出たらやる」ではなく「動いたからやる気が出る」。

だからこそ、今日からできるのは ほんの小さな行動 です。
ゼロを1にすれば、やる気は後から必ずついてきます。

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