停滞期を突破する3つの対策

〜「停滞＝失敗」ではない〜

停滞期の原因は？

ダイエットを続けていると、多くの人が一度は体重の変化が止まる「停滞期」に直面します。
しかし、停滞期＝失敗ではありません。原因を正しく理解すれば、必ず突破できます。

停滞の主な原因は以下の3つです。

1章　カロリー収支が低すぎる

減量を続けていると、体は「省エネモード」に入りやすくなります。
極端にカロリーを落としすぎると、代謝が落ち、停滞期に入りやすい。

そんなときは、リフィード（炭水化物を増やす日）や休息日を取り入れ、体に「まだ栄養が入ってくる」と安心させましょう。

2章　本当に停滞期なのかを見極める

体重は1日単位では上下します。水分・食事内容・排泄などの影響で1〜2kgの変動は当たり前。
大事なのは 平均2〜3週間で見て右肩下がりかどうか。

数日変わらないからといって「停滞期」と思い込むのは早計です。

3章　むくみや胃の内容物が原因のことも

停滞と思っても、実は「むくみ」や「胃腸に残っている食べ物」のせいで体重が増えているだけのこともあります。

• 水分をしっかり摂る

• 食物繊維を取り入れて腸内を整える

• 睡眠の質を高めて体をリセットする

こうした基本を見直すだけで、体重がスッと動き出すケースも少なくありません。

まとめ

「停滞＝失敗」ではありません。
原因を冷静に見極め、正しい対策をとれば必ず突破できます。

• 代謝を落とさない工夫

• 期間を長めに見た体重の推移

• むくみや胃腸の状態の確認

停滞期は、体が変わろうとしているサインでもあります。焦らず、一歩ずつ積み重ねていきましょう。

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