睡眠不足と肥満の関係

〜みなさん、寝てますか？〜

1章　研究が示す事実

「痩せたい」と思うと、多くの人は食事や運動にばかり目を向けがちです。
しかし、見落とされやすい大事な要素が 睡眠 です。

研究によると、睡眠時間が8時間前後の人に比べて、
5時間以下の人は肥満率が明確に高いと報告されています。

2章　なぜ睡眠不足が太りやすさにつながるのか？

理由はシンプルです。

• 食欲をコントロールするホルモン（グレリン・レプチン）が乱れる

• 代謝が低下し、同じ食事でも太りやすくなる

• 意志力が下がり、間食やジャンクフードに手が伸びやすくなる

つまり「眠れない＝痩せにくい」状態を自分でつくってしまうのです。

3章　睡眠も“痩せる仕組み”の一部

ダイエット＝食事と運動、というイメージが強いですが、
実は 睡眠も痩せる仕組みの重要な一部 です。

• 食事：栄養を整える

• 運動：消費カロリーを増やす

• 睡眠：ホルモン・代謝を正常に保つ

この3つが揃って初めて「体は変わる」準備が整います。

まとめ

「今日はあまり動けなかった…」
「つい食べすぎてしまった…」

そんな日でも、しっかり眠ることが翌日のリセットにつながります。
痩せたいなら、食事と運動だけでなく「睡眠の質と量」を見直しましょう。

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