ぽっこりお腹の原因は「食べすぎ」＋「姿勢」

〜中からと外からのダブルアプローチ〜

1章　ぽっこりお腹は内臓脂肪だけではない

「お腹が出てきた…」と感じると、多くの人は「脂肪がついたせい」と考えます。
もちろん食べすぎやカロリーオーバーによる内臓脂肪の蓄積も原因ですが、それだけではありません。
実は姿勢の崩れも、ぽっこりお腹を強調してしまう大きな要因です。

2章　食べすぎによる影響

カロリー収支がプラスに傾くと、余分なエネルギーは脂肪として蓄えられます。
特に内臓の周りに蓄積する「内臓脂肪」は、ぽっこりお腹の代表的な原因です。

• 夜遅い時間の食事

• 炭水化物や脂質の摂りすぎ

• アルコールの過剰摂取

これらは内臓脂肪を増やし、腹部を前に押し出してしまいます。

3章　姿勢による影響

一方で「実際の脂肪量はそこまで多くないのに、お腹が出て見える」ケースもあります。
これは姿勢の問題です。

• 骨盤が前傾 → お腹が突き出て見える

• 骨盤が後傾 → 下腹がたるんで見える

• 猫背 → 内臓が前に押し出され、ぽっこり感が増す

つまり「脂肪」ではなく「姿勢の崩れ」が、見た目を悪化させていることも多いのです。

4章　解決のためのダブルアプローチ

ぽっこりお腹を本気で解消するには「食事」と「姿勢」の両面から整える必要があります。

【食事面】

• 摂取カロリー ＜ 消費カロリーを意識する

• 炭水化物は米やオートミール、果物から適量

• 脂質は魚やナッツなど“良い油”で補う

• 野菜を彩り豊かに取り入れ、腸内環境を整える

【姿勢面】

• ドローイン（お腹をへこませながら呼吸するトレーニング）

• プランクで体幹を鍛える

• 背骨と骨盤を正しく整えるストレッチや整体

まとめ

ぽっこりお腹は 「食べすぎによる脂肪」＋「姿勢の崩れ」 の二重構造でできています。
だからこそ「食事改善」だけでも、「筋トレ」だけでも、解決は不十分。

内側（食事）と外側（姿勢）を同時に整えることで、初めてスッキリとしたお腹を取り戻せます。

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