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1章 肝臓は“代謝の司令塔”
肝臓は体の中で最も大きな臓器のひとつで、
・糖質、脂質、タンパク質の代謝
・有害物質の解毒
・胆汁の生成（脂肪消化に必要）
など、生命維持に欠かせない役割を担っています。
つまり、ダイエットにおいて「痩せる力」「栄養を使う力」の中心は肝臓にあるのです。
2章 肝機能が低下するとどうなるか
肝機能が落ちると、以下のような現象が起きます。
脂肪をうまく分解できず、内臓脂肪が増える
血糖コントロールが乱れ、太りやすくなる
疲労物質が処理されにくく、倦怠感が続く
解毒がうまくいかず、肌荒れや体調不良につながる
「痩せにくい」「疲れが抜けない」と感じる人の中には、肝機能の低下が隠れていることも少なくありません。
3章 肝臓とダイエットの関係
ダイエットは「脂肪を減らすこと」だけではなく、「肝機能を高めること」でも成功率が大きく変わります。
糖質の代謝効率UP → 脂肪として溜まりにくい
脂質の分解能力UP → 中性脂肪を燃やしやすい
解毒機能UP → 疲労感が減り、運動習慣が続きやすい
つまり、ダイエットとは「肝臓に優しい生活習慣を整えること」でもあるのです。
4章 肝機能を高める食事習慣
タンパク質をしっかり摂る
肝細胞の修復にはアミノ酸が必要。鶏むね肉、魚、大豆製品がおすすめ。良質な脂を摂る
オメガ3系脂肪酸（サーモン、サバ、亜麻仁油）が肝臓の炎症を抑える。抗酸化食品を取り入れる
緑黄色野菜、果物、ビタミンC・Eは肝臓の酸化ストレスを軽減。アルコールと加工食品を控える
肝臓に大きな負担をかけるため、ダイエットの敵になる。
5章 生活習慣でできること
睡眠を確保 → 肝臓の修復は夜間に進む
適度な運動 → 脂肪肝の予防・改善に効果的
水分をこまめに摂る → 解毒と代謝をサポート
まとめ
肝臓は「痩せる仕組み」と「健康を守る仕組み」の両方を担っています。
ダイエットをするなら、ただカロリーを減らすのではなく、肝機能を高める食事・生活習慣を意識しましょう。
そうすることで、脂肪は自然と燃えやすくなり、リバウンドしにくい体質へ変わっていきます。
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