札幌市中央区の整骨院One【整体×パーソナルジム】chevron_right健康情報ブログchevron_rightお身体についての豆知識chevron_rightホルモンバランスを学ぶ 〜心と体を支える“見えない司令塔”〜

ホルモンバランスを学ぶ 〜心と体を支える“見えない司令塔”〜

- update更新日:2025.10.09 folderお身体についての豆知識

 

1章　ホルモンとは何か

ホルモンは体内で分泌される“化学的メッセンジャー”で、血液を通じて全身に信号を届けます。
食欲・代謝・睡眠・気分・筋肉・脂肪の増減など、私たちが「健康」と呼ぶあらゆる要素を左右しています。

つまり、ホルモンが乱れると、ダイエットや体調管理がうまくいかなくなるのです。

2章　ダイエットに関わる主要ホルモン

  • インスリン
    血糖値を下げるホルモン。急激な血糖値上昇で過剰に分泌されると脂肪蓄積につながる。

  • レプチン
    「お腹いっぱい」を脳に伝えるホルモン。不規則な生活や過食で効きにくくなると食欲が暴走。

  • グレリン
    「お腹が空いた」と感じさせるホルモン。睡眠不足で増加するため、寝不足は食欲増加の原因。

  • コルチゾール
    ストレスホルモン。慢性的に高いと筋肉分解・内臓脂肪の増加・代謝低下を招く。

  • 成長ホルモン
    睡眠中に分泌。筋肉や皮膚の修復、脂肪燃焼に関与。深い睡眠がカギ。

  • 甲状腺ホルモン
    代謝全体の司令塔。不足すると太りやすく疲れやすくなる。

3章　ホルモンバランスが乱れる原因

  • 睡眠不足（レプチン↓、グレリン↑、成長ホルモン↓）

  • 慢性的ストレス（コルチゾール↑）

  • 過剰な糖質摂取（インスリン↑）

  • 無理な食事制限（甲状腺ホルモン↓）

  • 運動不足（インスリン抵抗性↑、筋肉維持ホルモン↓）

4章　ホルモンを整える生活習慣

  1. 睡眠を優先する（7時間以上・寝る前スマホを避ける）

  2. バランスの取れた食事（タンパク質・食物繊維・良質な脂質を意識）

  3. 軽い運動でも習慣化（筋トレ＋有酸素の組み合わせが理想）

  4. ストレスマネジメント（深呼吸・散歩・趣味の時間）

  5. 体内時計を整える（朝に太陽光を浴びる・3食をリズムよく）

まとめ

ホルモンは「ダイエットの敵」ではなく、「正しく整えれば味方」になります。
食欲が暴走するのも、代謝が落ちるのも、ほとんどはホルモンの乱れが背景にあります。

だからこそ、食事・運動・睡眠・ストレス管理という基本を整えることが、最も効率の良い“ホルモン調整”です。
あなたの体も心も、ホルモンの声に耳を傾けることで確実に変わります。

【公式LINE】https://lin.ee/G9DYQZ4
【有料note】https://note.com/kazu20271803
【Xアカウント】https://twitter.com/OneOneStep1
【YouTube】https://www.youtube.com/@one2027