札幌市中央区にある当院は親切丁寧な施術が口コミでも人気の整骨院です

1章　なぜ体調管理が大切なのか

ダイエットに励んでいても、体調を崩してしまえば続けることはできません。
頭痛、疲労感、便秘、不眠…これらは単なる「我慢すべきもの」ではなく、体からのサインです。

ダイエット成功者と失敗者を分ける大きな違いは、「体調を管理しながら進められるかどうか」。
体調が整えば、代謝も安定し、トレーニングの質も高まり、結果として脂肪燃焼がスムーズに進みます。

2章　体調管理の基本ポイント

栄養バランス

・タンパク質：筋肉の維持に必須
・炭水化物：脳と筋肉のエネルギー源
・脂質：ホルモンや細胞膜の材料
極端に削るのではなく、PFCバランスを意識して「足りない栄養がない」状態を作ることが大切です。

睡眠

睡眠不足は食欲を乱すホルモン（グレリン・レプチン）のバランスを崩し、過食につながります。
「量」よりも「質」に注目し、寝る前はスマホを手放すなど環境を整えましょう。

水分補給

体重×40ccを目安に、こまめに水を摂取。
水不足はむくみや便秘、疲労感の原因になります。

ストレス管理

強いストレスはコルチゾールを増加させ、代謝を落とし、脂肪を蓄積しやすくします。
深呼吸や軽い運動、趣味の時間で心を整えることも「体調管理」です。

3章　よくある体調不良と対策

・疲労感が抜けない → 炭水化物を極端に削っていないか確認
・便秘が続く → 食物繊維と水分が不足していないか見直す
・眠りが浅い → カフェインの摂取時間と寝る前の習慣を調整
・頭痛や立ちくらみ → 塩分や電解質不足の可能性も

4章　体調管理は「仕組み」で守る

・朝食に必ずタンパク質を入れる
・水筒を持ち歩き、1日何回補充したかで水分量を管理
・就寝時間をアラームで設定
・疲労が強い日は強度を下げ、完全休養ではなく「軽い運動」に切り替える

仕組みを作ることで「気合」や「根性」に頼らず、体調を守りながら進めることができます。

まとめ

体調を崩さずに進められるダイエットこそ、成功するダイエットです。
無理をして体を壊すことは「短期的な成功」であっても、「長期的な失敗」につながります。

栄養、睡眠、水分、ストレス。
どれも当たり前のことですが、この当たり前を整えることが、最も効率的で確実な体調管理です。