むくみをコントロールせよ

〜体のSOSを見逃さない〜

朝起きたときに顔がパンパン
夜になると靴下の跡がくっきり残る
そんな「むくみ」は、ただの水分の問題ではありません。

実は、疲労・ホルモンバランス・食生活・血流の滞りなど、
体のさまざまなサインが“むくみ”として現れています。

1章　むくみの正体とは

むくみとは、血液中の水分が細胞の外（皮下組織）に染み出して溜まる状態。
本来はリンパや静脈の働きで回収されるはずですが、
その流れが滞ると“水分が戻れず”に残ってしまいます。

つまり、**「流れが悪くなっている」**のがむくみの原因。
根本的には「血流」「筋肉」「代謝」「塩分バランス」の問題です。

2章　むくみの主な原因

1. 疲労や睡眠不足
   　筋肉が硬くなり、血液やリンパの流れが悪化。
   　特に脚のむくみは「立ちっぱなし」「座りっぱなし」で起こりやすい。

2. 塩分過多
   　塩分を摂りすぎると、体は水をため込んで濃度を薄めようとする。
   　結果、体内の水分が排出されにくくなります。

3. たんぱく質不足
   　血液中のアルブミンが減ると、水分を血管内に戻す力が低下。
   　見た目は“太ったような”浮腫体型になりがちです。

4. ホルモンバランスの乱れ
   　女性は生理周期やストレスでホルモンが変化しやすく、
   　水分やナトリウムの調整がうまくいかなくなる時期があります。

5. 冷えや運動不足
   　血行不良と筋ポンプ機能の低下は、むくみの温床。
   　体が冷えている＝流れが止まっているサインです。

3章　むくみを改善・予防する方法

1. 塩分を控える（外食・加工食品の見直し）
   　味の濃いものを続けていると、むくみは慢性化します。
   　外食やコンビニ食が多い人は、まず“汁物を飲み干さない”ことから。

2. たんぱく質をしっかり摂る
   　肉・魚・卵・大豆を毎食取り入れることで、
   　水分の保持と循環が安定します。

3. 水をしっかり飲む
   　意外かもしれませんが、「水を飲まない」ことがむくみを悪化させます。
   　体が脱水を感じると、水分を溜め込もうとするためです。

　目安は体重×30〜40ml（60kgなら約1.8〜2.4L）。

4. 軽い運動・ストレッチを習慣化
   　ウォーキングやふくらはぎのストレッチだけでも効果的。
   　筋肉が“ポンプ”の役割を果たし、滞った水分を押し戻します。

5. 湯船に浸かる・マッサージする
   　温めることで血流が回復し、老廃物の排出がスムーズに。
   　特に夜の入浴は「翌朝のむくみ」に大きく関係します。

4章　「むくみ」は疲労のバロメーター

むくみは、ただの見た目の問題ではありません。
それは「回復が追いついていない」「代謝が滞っている」という、
体からのサインです。

ダイエット中も、むくみを放置すれば代謝が落ちて
「痩せにくい」「体重が減らない」という停滞期に繋がります。

疲労・睡眠・栄養・血流。
この4つを整えることで、むくみは自然と消えていきます。