札幌市中央区にある当院は親切丁寧な施術が口コミでも人気の整骨院です

「糖質は太る」

これは半分正解で、半分は間違い

糖質は太る原因ではなく

「正しく使えば痩せるエネルギー」

多くの人が太るのは糖質そのものではなく

「タイミング」「量」「種類」がズレているから

1章　炭水化物とは何か

炭水化物＝糖質＋食物繊維

ここが理解されていない

糖質部分だけを見て「太る」と判断するのは早すぎる

食物繊維は腸内環境・血糖・代謝に影響する重要な栄養素

2章　炭水化物の種類

【単糖類】
果物、はちみつ
→即吸収。運動直後ならOK

【二糖類】
砂糖、乳糖
→比較的早く吸収

【多糖類】
米、玄米、さつまいも、オートミール
→吸収が穏やかで安定したエネルギー源

【食物繊維】
水溶性：血糖値を安定、腸内細菌を育てる

不溶性：便通改善、腸の運動を促す

3章　GI値よりもGL値で判断する

GI値が高い＝太るではない。

大切なのは「総量＋吸収速度＋タイミング」

例：白米は高GIだが運動後ならむしろベスト

4章　実践的な糖質の使い方

・朝と昼に糖質を入れると代謝が上がりやすい

・糖質ゼロにすると代謝が落ちてリバウンドしやすくなる

・運動前後なら吸収の早い炭水化物はむしろ有効

おすすめ食材

• 玄米

• もち麦

• オートミール

• さつまいも

• バナナ

• 白米（使い方次第でOK）

まとめ

炭水化物は敵ではなく「使う燃料」
太るのではなく「使わないと脂肪になる」

正しく理解すれば糖質は太らない

むしろ痩せやすくなる